每天走5000步輕鬆瘦腰3cm
根據美國哈佛大學的研究表明,快走是最瘦腰的有氧運動方式,只要保持每天累積5000步以上的快走,就可以縮小你的腰圍。它不需要大量的時間和激烈的運動,而是利用零散時間活動。5分鐘、10分鐘,只要能累積一定的活動量即可。
每天累積快走5000步,不僅運動到雙腳,也能兼顧全身的肌肉,可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性,在2-3個月內平均減去2公斤,腰圍縮小3釐米左右。
如何走足5000步?
再懶的人,每天都要行走,即使是宅男宅女也可以用這種方法!這種快走方法要怎樣來實現呢?
1、以每分鐘100-120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分);
2、可以選擇每天30分鐘的集中快走,這種方式會相對累一點;
3、最好的辦法,是利用一天當中每個3-5分鐘的空檔來累計走滿5000步。比如上下班的時間,可以快走到公交或者地鐵站上;晚飯後負責遛狗,把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶,下班後逛30分鐘的商場或超市,晚餐後散步等等。尤其是晚飯後散步,對減掉粗腰有著至關重要的作用。
4、每天堅持,積少成多,可以幫你消耗掉至少2000卡的熱量,瘦腰且減肥。
利用每天零散的時間活動,一樣可以達到驚人的瘦腰效果,而除了5000步行走瘦身外,還可以試試別的運動,隨時動起來,累計減掉的熱量也可以幫你減肥。
尤其是沒有規律運動習慣的人,可以由走樓梯、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等做起,除了瘦腰,也能兼顧全身的肌肉運動,深層燃燒脂肪。
像5000步運動瘦腰一樣,這些園藝、走樓梯、遛狗、做家務等減肥方法,都有應該要遵守的簡單原則,才能讓你的減肥更加順利,真正實現減重願望。
1、謹記少坐、多站、多走動的活力原則;
2、每週至少5天、每天30分鐘以上的全身性的活動,就能有效瘦腰,不必追求激烈運動;
針對白領推薦一套辦公室瘦腰動作
在辦公室,也可以藉助椅子來做一下減肥瘦腰練習,來幫助你在通往小蠻腰的路上越走越快!
轉椅子瘦腰
1、坐在椅子的前端,身體挺直;
2、雙手扣住椅背,將身體扭轉至右邊,並停留5個呼吸。
3、身體轉正:停留5次呼吸後身體回正,換邊動作。
tip:柔軟度比較好的人,左手可以跟著扶住椅背,但柔軟度不好的人,左手可以放在膝蓋旁邊。
注意事項
做這個瘦腰動作的時候,需要儘可能做的標準一些。像這樣的ng動作就是不對的,因為在練習的過程中,你要保持身體延伸,切勿駝背!
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