每天走5000步肯定能瘦腰
快走是最瘦腰的有氧運動方式,它不需要大量的時間和激烈的運動,而是利用零散時間活動。5分鐘、10分鐘,只要能累積一定的活動量即可。
想要瘦腰的女性可以根據自己體能的狀態,以每分鐘100-120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分),每日30分鐘,或是利用一天當中3-5分鐘的空檔,比如晚飯後負責遛狗、把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶、下班後逛半個小時的商場或超市等等。
每天累積快走5000步,不僅運動到雙腳,也能兼顧全身的肌肉,可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性,在2-3個月內平均減去2公斤,腰圍縮小3釐米左右。
想瘦腰的女性,除了保證每天5000步的快走外,還可以在辦公室和家裡配合做一些簡單易行的瘦腰操,使瘦腰的效果更加明顯。
辦公室瘦腰法
站立,兩腿分開與肩同寬,雙手交叉舉過頭部,雙臂伸直,彎向右邊,使身體成一條弧線,堅持5秒鐘;雙臂返回身體正中,手肘彎曲,雙臂放鬆,身體向右邊彎下,堅持5秒鐘。左邊運動也依此進行。
身體要儘量彎曲,左右兩邊各做20次(也可根據自己的實際情況多做幾次)。雙臂儘量伸直,身體側彎時,在不拉傷肌肉和韌帶的前提下,最大程度地使身體的彎度加大。做完後輕輕扭擺胯部,使身體放鬆。
家庭瘦腰法
坐在地上(或比較硬的床上),雙腳平踩在地上,背部挺直並挺胸,身體微微向後仰,雙手自然伸直向前,肚子挺起用力。下半身維持不動,以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身。
這組動作可以訓練腰腹兩側的肌群,強度較強,一般初學者來做,會覺得有點吃力,但相對的,效果也會比較明顯。
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