纖體瑜伽修煉腿形瘦大腿
其實,只要下定決心練習,都不會太難解決,快跟著老師一起做做下面姿勢吧!
基礎篇:戰士式
特色功效:修長的雙腿,不但具有拉長身材的作用,還能為你引來不少羨慕的目光。戰士式因為腿筋得到舒展,因此可以修長腿部線條,並預防坐骨神經痛。
練習祕訣:每天可練習5次,每次完成式停留約5秒鐘,要注意做動作2與動作3後,著地的膝蓋不要彎曲。
注意事項:初學者不必勉強自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。
1、屈右膝,左膝跪地,身體立直。雙手胸前合掌。目視前方,保持自然呼吸。
2、吸氣,左膝抬起,並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣,使大腿儘量與地面保持平行。
3、雙手扶地,右手放在右腳內側,吸氣,左手向上開啟,與地面垂直,眼睛看著左手指尖,保持數秒。
鞏固篇:瘦腿式
特色功效:具有瘦大腿、修長腿線的作用,能夠促進血液迴圈,預防坐骨神經痛、下肢肌肉運動麻痺、腿部抽筋、關節疼痛、下肢疼痛。
練習祕訣:每天做3——5次,每次停留約5——10秒。不久後,可以發現腿部筋骨較不易僵硬,柔軟度也會愈來愈好了。
注意事項:呼氣時可用力縮小小腹,練習時集中精力,心情平靜。
1、將左膝跪在墊子上,雙手放在右腿兩側,保持自然的呼吸。
2、吸氣,抬起左小腿,右手抓住左腳腕,呼氣,左手臂儘量向遠伸展,保持身體立直數秒。
3、呼氣,左膝彎曲,重心向後移動,臀部放在左腳跟上。右腿放在地面,伸直右腿,頭、胸、腹儘量向腿部靠攏。保持自然的呼吸,放鬆。
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