仰臥起坐有什麼副作用
相信有很多朋友對於仰臥起坐這項運動都不會覺得陌生,仰臥起坐是非常平民化的一種運動方式,不論男女老少都可以適當的進行仰臥起坐的鍛鍊。而且堅持做仰臥起坐可以有效的幫助我們鍛鍊到自己腰腹部的肌肉以及背部的肌肉。那麼仰臥起坐有什麼副作用呢?我們一起來了解一下吧!
一般來說,做這個初始目的都是衝著腹肌去的,從鍛鍊的角度,腹肌的鍛鍊最有效率的是孤立的鍛鍊,對腹部脂肪的消耗更多,八分鐘練出六塊腹肌,腹肌撕裂者教導動作更有針對性,但仰臥起坐多個肌肉群發力,所以對軀幹力量也有很好的鍛鍊價值,最最重要的是成本很低,更容易堅持。
動作標準的仰臥起坐對我們的身體的傷害是可以承受的,說兩個常見錯誤的點:
1.手不要放在腦袋後面,更不要抱住頭,放在耳朵兩側,這樣不會對腰椎有更大壓力;
2.不要用肘碰膝,這樣會放鬆腹肌,鍛鍊肌肉的要點是收縮肌肉,肩胛骨離地就可以了,至於幅度的不同,只是是上六塊腹肌的三排肌肉發力的不同,所以可以通過起坐的幅度來控制具體腹肌的訓練。
沒有任何一種鍛鍊是對我們的身體完全無害的,只有好處的。鍛鍊本來就是對我們的肌肉細胞破壞重建。對我們真正有害的是,不規範甚至錯誤的姿勢導致的發力錯誤。
通過上面的介紹,相信大家都已經知道了仰臥起坐本身對於我們日常的運動是沒有任何副作用的,而且還能夠起到鍛鍊腰腹部的肌肉以及強身健體的作用。但是如果在做仰臥起坐的時候姿勢不正確或是不標準,則會容易導致我們的腰椎以及頸椎受到傷害。
-
學習練瑜伽有哪些好處?
瑜伽一直都受到廣大人群的歡迎,因為瑜伽可以幫助達到塑形,鍛鍊身體的柔軟度,並且增加身體彈性,可是許多在練習學習瑜伽的人卻對於瑜伽的好處並不是十分的瞭解的,一般人只是為了減肥而進行鍛鍊,其實還有許多的好處,讓小編來詳細與大家進行一定的分析。女性練瑜伽的好處...
-
如何鍛鍊盆底的肌肉
男性在進行凱格爾訓練前,應該先明確自己的盆底肌肉在什麼位置。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿,感覺下身正在發力的肌肉群的位置,並牢牢記住那種緊繃的感受。但是,切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉,這樣會讓凱格爾訓練失去意義。男性凱格爾訓練分為四部分第一節包括三組...
-
保齡球遊戲規則
保齡球大家應該都不陌生,是很常見的一項體育活動,在幾年前保齡球是很火熱的,幾乎到了風靡的一種形態,很多人都很熱愛這項運動,在打保齡球的時候不但可以鍛鍊身體還能激發鬥志,而且打保齡球是需要技巧的,怎麼才能打到更多的瓶子,要臂力和擲球姿勢的配合,那保齡球遊戲規則...
-
騎自行車鍛鍊什麼呢
很多人都是很不喜歡跑步步行這種比較累的運動的,但是還是比較喜歡騎自行車這種比較容易完成的活動的。有不少人都覺得騎自行車其實沒有什麼多大的用處。這就需要我們大家認識一下騎自行車到底鍛鍊的是什麼地方了。那麼到底騎自行車鍛鍊什麼?下面我們就來看看小編...