瘦腰腹大腿的方法有哪些
現在,每天在辦公室當中忙碌的OL們總是十分關注如何減肥。因為每天長時間的久坐就會容易讓自己的腿部變粗,腹部堆滿贅肉,讓人特別苦惱。與其去用那些有一定危險的減肥方法,真不如用簡單的運動來瘦腰腹大腿。下面就來教大家簡單易行的瘦腰腹大腿的方法,大家可以學習一下。
第一節:拉伸腰腹
練習目的:有效鍛鍊腹部肌肉,練就有線條的腹肌,和辦公室女生常見的小肚腩。
動作詳解:
①坐在椅子上,坐穩,雙手扶在身後,保持身體平衡,雙腳併攏腳尖墊起,收腹挺胸。
②曲肘,雙腿夾緊,大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏,注意身體與椅子最好呈60度角左右,注意保持勻速呼吸。
③保持上身不動,用力向外伸直雙腿,感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃,堅持5秒後回覆初始姿勢。
練習強度:每天6組。
第二節:腿型重塑
練習目的:有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象,並能鍛鍊大腿、小腿和臀部肌肉,減少大腿尺寸,令小腿肌肉呈完美的線條狀。
動作詳解:
①雙腿開啟,比肩略寬,腳尖外展,手臂伸直,雙手手心相應。收腹挺胸,屈膝下蹲,感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。
②大腿用力,臀部夾緊,手臂由前向上伸展,手心相對。調整呼吸,保持10秒。
③上身姿勢保持不動,併攏雙腿,挺腰翹臀,膝蓋用力,感覺大、小腿肌肉拉伸。
④屈膝下蹲,將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝,以保持身體平衡。堅持5-10秒後放下右腿,換左腿重複該動作後回覆初始姿勢。
⑤進階版—將Step4熟練後,可以嘗試將腿放置好後,慢慢將雙手延伸側向上抬起,在頭頂處匯合且手心相對。
練習強度:每天4組,量力而行,注意保持身體平衡。
第三節:再造美頸
練習目的:拉伸頸、胸、肩部肌肉,鍛鍊背部和手臂,同時有助於放鬆端坐一上午而僵化的肩頸部。
動作詳解:
①找一把結實的椅子,坐好坐穩,雙腳腳後跟微抬,吸氣挺胸,調整呼吸,雙手在體側張開,注意收腹直背。
②吸氣,手臂由外向內,從丹田向上,在胸前時如圖所示,手背相對。
③手臂繼續向上,在頭頂開啟,抬頭挺胸,努力伸長頸部,腳後跟始終微抬。
④吸氣,放下手臂,如圖向後伸展,注意始終保持頭部上揚,腹部收緊,堅持5秒後回覆初始姿勢,完成該組動作。
練習強度:每天5組。
不光要依靠上面的幾種減肥方法來瘦腰腹大腿,還應該注意自己日常飲食。因為工作忙起來之後,很多OL都會選擇吃快餐。而那些洋快餐當中含有非常多的熱量以及脂肪,如果你不能調整自己的飲食,做多少運動減肥都是白搭。
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