小編支招4大瑜伽瘦腿方法 MM們看過來
相信很多MM都和小編我有一樣的煩惱,腿好粗,裙子都穿不了,肥肥的難看死了,每次在街上老是感覺受到一股異樣的眼光注視。這讓小編我怎麼可能接受得了。最近小編我可是學習了一些瑜伽瘦腿方法,然後堅持了一陣時間,大粗腿真的沒了。接下來,就讓小編和你們分享我的經驗吧!
一、捲曲式,這個瑜伽姿勢可以協調腹部和腿部肌肉。步驟:1、仰面躺在地上,向上徑直抬起右腿,同時收縮腹部,左腿抬離地面約1英尺,這樣雙腿就形成90度角,腳尖繃直。上半部身體捲曲,肩膀抬離地面,雙手抓住右小腿或者大腿。保持這個姿勢15到30秒鐘,保持胳膊肘抬起,肩膀離開耳朵,腹部收緊。2、換腿做,在做的過程中始終保持肩膀和頭部離開地面。每條腿做3次。
二、抬腿運動,可以收緊大腿,臀部和腹部。主要步驟:1、右手放在椅子或者櫃檯上,左手放在髖關節上。儘可能的向上抬起你的左腿,使其徑直抬起至身前。左腳腳尖繃緊,使你的腳尖輕微外轉。2、抬起,然後放低你的左腳幾英尺。做3組抬起運動,每組5次,每組之間把腳放在地上休息1秒鐘。在做的過程中保持站立的腿伸直,腹部收緊,換右腿重複做。
三、臀肌提升運動,幫助收緊大腿和臀部。1、把雙手放在椅子或櫃檯上,但是不要把你整個體重都壓在上面。腹部收緊,收縮盆骨,把左腿向後伸直,腳尖繃緊。2、把左腿向身體側面抬起,保持右邊髖關節下沉,兩邊的髖關節都朝前。做2組,每組做20次。換右腿重複做。
四、大幅度展開運動,收緊你的大腿和臀。1、用你的一隻手抓住椅子背或者櫃檯來做為支撐,然後向天花板方向抬起你相反的手臂。雙腳分開約3英尺遠,腳尖朝外(如上面的展開式)。保持肩膀下沉,腹部收緊,向下收縮盆骨,彎曲膝蓋。儘可能的向上抬起你的腳後跟。2、保持盆骨收縮,擠壓你的臀部,同時把你的大腿和膝蓋後壓。保持這個姿勢一個節拍的時間,然後放鬆,重複做,在做動作的過程中始終保持腳尖著地,膝蓋彎曲。做2組,每組20次。
上面這四款瑜伽瘦腿方法雖然效果很好,但是這些瑜伽瘦腿方法需要我們長期堅持,每天進行鍛鍊才能有效瘦腿,所以如果想要瑜伽瘦腿可要保持恆心噢!
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