如何快速瘦小腿?快速瘦小腿最有效的方法
小腿的粗壯,穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿線條一定要勻稱。現在冬天正是瘦小腿的最佳季節。冬天養生不宜過多出汗,所以像跳健美操,跑步,跳繩,這一類讓小腿粗壯的運動都停掉。
如何快速瘦小腿?快速瘦小腿最有效的方法
瘦小腿最有效的方法
一、抱球抬腿
1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,與肩平行。
2、在可控制的範圍內,右腳離地並向身體的右側抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要著地。
3、右腿反覆做10次。
4、左手抱球,重複上面右腿的動作。
5、左右腿各做10下,練習2次。
通過這組練習,重點鍛鍊我們重心的平衡。
二、腿部平衡
1、站直,把手放在長椅上,或椅子的靠背處。
2、向身體的右側抬起你的右腿,腳伸直了。放下右腿,但不要著地。再向另一邊抬起右腿。
3、保持平衡,腿不要上下搖擺。
4、每邊重複25次。
三、健身球
1、放塊木板在地上,手掌平放於木板上,面朝地板。將身體撐起,雙腿放在健身球上,你的雙臂彎曲,收腹使你的背部不圓拱。
2、身體平衡達到時,抬起右腿約50釐米高。右腿自然放下,不要接觸到球,立即再次抬起右腿。
3、左右腿各做10-15下。
圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度,訓練重心平衡感。訓練中,肌肉一鬆一馳,加速燃脂,更能快速瘦腿。同時,手臂通過對於身體的支撐,使原本鬆弛的拜拜肉得到鍛鍊。
四、下蹲抬腿
1、站直,背靠健身球緊貼牆壁。
2、往前伸出手臂,並選擇一個接觸點,挺直往前走。
3、向前伸展右腿,抬高到一個水平位置,儘可能與地面平行。
4、左腿膝蓋微微彎曲,腳跟和腳趾離地。如果能抬高腳趾,使腳背與小腿形成直角,你的大腿和臀部的肌肉將會得到更好的鍛鍊效果!緩慢下降,變成坐姿。以健身球作支撐,緩慢地抬著左腿上下蹲。
5、慢慢回到站立姿勢。
6、左右腿各做10下,練習3次。
下蹲抬腿一系列動作,加強大腿和臀部上的肌肉鍛鍊,使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多餘脂肪,使臀部弧度更加明顯。梨形身材的MM要注意了哦!
完成了小腿減肥最有效方法,是否覺得全身肌肉酸痠麻麻的呢?建議您,做完每個動作後,適當地抖動一下全身肌肉。或許當時,您還沒有感到痠痛,但是,剛開始進行強化訓練的MM第二天起身就會感受到了。因此,在運動後,需要一個放鬆的空間。適當的緩衝,將更有利於下次的練習,運動更加持久。否則,鍛鍊可能白費,粗腿經過鍛鍊沒有減少贅肉,反而可能變得粗壯。
五、半蹲前行
1、在一個寬敞的地方,兩腳分開,要寬過肩膀,腳趾向外(腳掌外八),並且膝蓋超過腳趾。
2、背部挺直,挺胸,收腹。
3、保持這個姿勢,一步一個腳印,並儘量擴大你的腳步,然後轉身走回你的起始位置。
4、完整走完20步,或者直到你的腳痠了為止。
半蹲前行動作,有利於鍛鍊你的大腿內側和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊緻。建議您做這個動作時,選擇比較空曠的房間或是辦公室走廊,有足夠的空間增加前行的距離,提高運動的強度。
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