瘦腿瑜伽 緊實腿部肌肉
不如來練習一下編今天推薦的這套瘦腿瑜伽動作吧,幫你擺脫大象腿,show出自己的魅力。
1、仰臥機器人式
①仰臥,背部著地,雙腿伸直置於地板上,手肘彎曲90度,前臂指向頭部前方,手掌朝上,頭部微微抬離地板。
②彎曲左腿,腳掌緊貼右大腿內側,彎曲右腿,腳跟靠近左腳踝處,挺直背部,左臂指向前方,右臂指向後方。
2、仰臥式變式仰臥,背部著地,左腿伸直置於地板上,右腿彎曲,腳掌靠近左大腿內側,繃直大腿面,左臂伸直緊貼身體,右手置於頭部下方,撐住頭部,張開胸部。
3、仰臥抬腿
①仰臥,背部著地,雙腳併攏,雙腿伸直置於地板上。
②雙臂伸直指向身體兩側並置於地板上,手掌著地,雙腿慢慢抬離地板,直至與地板垂直,保持腿部伸直。
4、船式變式
坐姿,左腿伸直置於地板上,伸直背部,慢慢抬起右腿遠離地板,並儘量抬高,同時用右手穩住右腳,左手按住右膝蓋處,保持右腿伸直。
5、半弓式
俯臥,腹部著地,大腿面繃直並著地。雙臂伸直撐在身體前方,肩膀向後靠,頭部向後仰,雙腳併攏,並抬離地板靠近頭部。
6、爬行式
如圖中姿勢,左腿伸直撐在地板上,右臂伸直撐在地板上,右腿伸直抬離地板,左臂伸直抬離地板,身體微微前傾,換到另一邊重複做。
7、下狗式
站姿,雙腳分開一段距離,雙腿伸直,身體向前彎下,直至雙臂伸直撐在身體前方,雙手完全著地,臀部儘量向上抬起,伸直背部,頭部放低。
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