骨盆運動受青睞 巧用睡眠修煉出傲人形體
骨盆運動受越來越多的妹妹青睞,它不僅可以矯正我們的體型,還可以讓身材比例更加完美。巧妙利用睡前的時間,給平日經常受身體壓迫變形的骨盆進行全面修整,恢復你的往日身體最佳狀態。
睡前盆骨修整第一課:首先放鬆骨盆和大腿關節,以調整全身的歪斜部位,從而刺激腰部周圍肌肉,由身體的中間部位開始鍛鍊。
step1:單膝直立仰面躺下,立起單腿膝蓋,此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開,放置於身體兩側。
step2:放倒膝蓋緩緩向外側放到直立的膝蓋,儘量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一隻腿。上半身保持筆直,注意腰部不要晃動。
step3:再次立膝,將放倒的膝蓋恢復直立,再伸直膝蓋,雙腿反覆進行各20次。
睡前盆骨修整第二課:上下活動腰部,將有助於加強骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動量,對改善便祕也很有幫助喲!
step1:身體平躺呈標準姿勢平躺。雙膝立起並開啟,與腰部同寬。雙臂呈八字形展開,放置於身體兩側。
step2:托起腰部靠肩部和腳掌將身體支撐住,同時慢慢托起腰部。要下意識拉伸大腿內側,保持這個姿勢10秒鐘。
step3:併攏膝蓋在托起腰部的同時,將雙膝併攏,堅持10秒。感覺像是把骨盆收緊了一樣。然後再慢慢放送腰部,回到step的姿勢。重複練習3次。
睡前盆骨修整第三課:睡眠是啟用新陳代謝和恢復激素平衡的重要時間。因此,為了得到深沉睡眠,我們還要進行最後的整理運動,來舒展和放鬆我們的身心。
step1:身體平躺將墊子或枕頭放於背後靠近胸部的位置,呈平躺姿勢。手臂自然放置於身體兩側。雙腿開啟與肩同寬,肩部放鬆。
step2:擺出投降的姿勢,雙手舉起至正上方,然後筆直放置於兩耳旁。與此同時,用腹部深呼吸。
step3:雙手達到耳旁後,保持腹式呼吸十秒鐘哦。胳膊肘一定注意不能彎曲。然後將力氣瞬間釋放。重複練習20次。
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