減肥瘦身運動走出美腿
走出美腿來:
腿部粗是有不同種粗法,有人是大腿粗,有人是小腿粗,在你進行全身性減肥鍛鍊時,大腿和小腿也會得到訓練,可以使腿部、臀部得到有效果的運動,而比較有效的瘦腿瘦臀有氧運動包括走路、騎自行車、爬樓梯、越野滑雪。對於長時間坐在辦公室中的白領們來說,最好的選擇就是走路和爬樓梯了。
如果你的住處離上班地點不算太遠的話,可以選擇提前幾分鐘出門,走路去上班,可能有的mm要問了,跑步不也是很好的消耗熱量的運動嗎,這點沒錯,但是對於腿部粗的人來說,跑步並不是最佳的選擇,他們會發現,跑步更難,並且不容易堅持。不過可以將走路與跑步結合起來進行,這樣在跑累的時候走一走,再跑一會兒,更容易堅持下來,並也能起到不錯的效果。
為了減掉大腿上的肉肉,我們要堅持每天鍛鍊半個小時,一個星期至少要進行3~5次,保持中等以下的訓練強度,也就是要達到最大運動強度的60%,這樣可以消耗更多的脂肪。如果你覺得難以維持這個水平,那麼可以從小運動量開始,慢慢加大強度,也可以在運動時間和強度上靈活控制。如果你選擇了低強度的運動,那麼可增加運動的時間,比如走路1個小時和跑步20分鐘,效果其實是一樣的。
5種走路減肥方法:
1、普通走路方法
以慢速、中速進行行走,一次走30~60分鐘,一天走2~3次,建議在風景不錯的地方進行。
2、快速走路方法
以每小時5~7公里的程度,一次行走30~60分鐘,行走時,心率控制在每分鐘120次以下,可以起到振奮精神的作用。
3、定量步行方法
在平地和坡地交替行走的方法,比如在3度斜坡上行走100米,並慢慢增加坡度,在5度斜坡上行走15分鐘,之後在平地上行走15分鐘。
4、擺臀行走方法
在走路的時候有節奏的擺動臀部,向前向後擺動,可以增強肩帶胸廓的活動量,對於有呼吸系統疾病的人很有幫助。
5、摩腹行走法
一邊步行,一邊按摩小腹,這個方法最簡單,可以促進消化,對有消化不良、腸胃疾病的人很有幫助。
錯誤走路腿變粗:
雖然說走路可以幫助瘦腿美腿,但是一定要注意的是,走路的姿勢一定要正確,錯誤的走路姿勢只能讓你白練,你的腿會越來越粗
踢著走路:在踢著走路的時候身體向自然向前傾,並且只有腳尖踢到地面,膝蓋一彎腳跟向上提。因此,在走路的時候腰部會很少用力,就像走小碎步似的,如果你總是踢著走路,那麼可要小心了,這樣走會使腿變粗。
壓腳走路、踮腳走路:這兩種走路方式都會造成蘿蔔腿,雙腳在著地的時間要比提腳走路的人長,在走路的時候身體的重量會全部壓在腳尖上,之後再抬起,如果經常這樣的走路的話,腿肚的肌膚會越來越發達,最終成了蘿蔔腿。
內八字走路:內八字會造成o型腿,日本的女性多數都是內八字,雖然看起來很可愛,乖乖的小女生,但是這樣走路會造成難看的o型腿。
外八字走路:經常外八字走路會造成x型腿,如果你有外八字走路的習慣也一定要改正,外八字走路會使膝蓋外翻,讓人看上去很沒有氣質,雙腿會變醜,容易產生x型腿。
採用正確有效的走路方式可以塑造漂亮的腿形,這就是步行減肥瘦身運動,記住要改掉不良的走路方式哦,不然永遠也無法通過最簡單的方式來瘦腿了。
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