6式瘦腿運動 秀出美腿曲線
6式瘦腿運動 秀出美腿曲線
仰臥蹬腿
仰臥在床上,雙腿併攏保持屈膝狀,雙手放在腰側。利用腿部的力量將雙腿交替向下蹬,反覆練習該運動直至腿部感到酸累。這個簡單的運動能使你的腿部變得更加纖瘦,還能讓你輕鬆練就出纖長雙腿,以達到減肥瘦身效果。
抬腿俯臥撐
俯臥在床上,雙腿併攏伸直,雙臂伸直支撐著身子。利用身體的力量將上半身緩慢向下壓,同時將小腿向上抬起,達到極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至身體感到疲累。該運動能使你的身體肌肉變得緊實,還能使你的腿部得到鍛鍊,讓你輕鬆瘦出美腿。
平躺扭轉
平躺在床上,雙手向兩側張開抬至與肩同高,雙腿併攏保持屈膝狀。利用腿部的力量將雙腿向左側扭轉,直至其平放在床上,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,爾後雙腿使力轉向另一側。反覆練習這個運動能使你的腿部得到鍛鍊,使其變得更加纖瘦,以達到瘦腿目的。
仰臥抬腿
仰臥在床上,雙手放在腰側,雙腿併攏保持屈膝狀,腳掌著地。利用腿部的力量將左腿向上高抬,同時雙臂伸直將腿部往上半身拉,達到極限時保持該姿勢片刻,爾後緩慢恢復原姿勢,換右腿練習上述運動。這個簡單的運動能使你的腿部肌肉變得緊實,還能促進腿部脂肪加速燃燒,讓你在運動中輕鬆瘦出美腿。
正坐屈身
正坐在床上,身子保持挺直,雙手放在身體兩側,雙腿併攏伸直。利用身體的力量將上半身向下彎,同時雙腿腳掌往回勾,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,爾後接著練習上述運動。這個運動能使腿部肌肉得到拉伸,還能使其脂肪加速燃燒,使腿部變得而更加纖瘦,從而達到減肥效果。
抬腿繃腳
立正站好,挺直腰身,雙手叉腰。利用腿部的力量將左腿屈膝向上高抬,同時將腳掌保持緊繃狀,片刻後緩慢恢復原姿勢,爾後換另一條練習上述運動,雙腿交替練習直至其感到酸累。這個簡單的運動能使肌肉變得緊繃,還能讓小腿變得更加纖瘦,從而達到瘦腿效果。
溫馨提示:做運動要堅持下去,不能半途而廢哦!
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