毛巾操怎麼做?毛巾操幫你甩掉脂肪!
兩腿併攏坐好,身體重心放到臀部骨頭後面。膝蓋彎曲,毛巾一端尾部二分之一的地方用腳夾住,另一端由兩手分別抓住一個角,抬到眼睛高度。吸氣,腹部變扁平,為起始姿勢。保持雙腳夾住毛巾,呼氣,膝蓋伸直,手臂往更高處伸。吸氣,回到起始姿勢。8~10次為一組,共做2組。
毛巾操怎麼做?毛巾操幫你甩掉脂肪!
毛巾操是什麼?
一項名為“毛巾操”的時尚運動正在白領女性中受到熱烈追捧。一套“毛巾操”做完大約要一個小時左右,相當於人慢跑30分鐘所釋放出的熱量。因此不要超負荷訓練,一般來說每週2次-3次就足夠了。據發明者介紹,其實就是在“伸展運動”的基礎上經過加工演變而來。在運動前最少要先慢跑15分鐘,毛巾的長度應該為60釐米左右。在鍛鍊過程中如果手肘和肩膀出現脹痛的感覺,一定要立即停止動作。
毛巾操的動作一
1、兩腿併攏坐好,身體重心放到臀部骨頭後面。膝蓋彎曲,毛巾一端尾部二分之一的地方用腳夾住,另一端由兩手分別抓住一個角,抬到眼睛高度。吸氣,腹部變扁平,為起始姿勢。
2、保持雙腳夾住毛巾,呼氣,膝蓋伸直,手臂往更高處伸。吸氣,回到起始姿勢。8~10次為一組,共做2組。
毛巾操的動作二
1、平躺在墊子上,一隻腳伸直,然後雙手拉住毛巾的兩端。
2、另一隻腳踩在毛巾的中間部分,保持好動作持續20妙左右,然後重複此動作換腳。
毛巾操的動作三
1、身體挺直挺胸站立,雙腳張開大於肩部就可以了,然後雙後舉過頭頂掌心朝外分別拉住毛巾的兩端。
2、向一邊彎腰下來,腿型不動並保持好動作20秒。
毛巾操的動作四
1、右腳往前邁出呈弓步,左腳伸直往後,雙腳腳掌均著地。
2、雙手分別拿著毛巾的兩端伸直往上舉起,動作持續20秒,再換腳重複動作。
毛巾操的動作五
1、收腹平躺,眼望上方,雙腳向上彎曲成90度,將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處,雙手拉緊毛巾成準備姿勢。
2、下身保持不動,雙手用力拉緊毛巾,是肩膀與頭部慢慢離開地面,腹部用力收腹保持5秒後恢復到準備姿勢。此動作重複15-20次。
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