冬日擺脫肥腰祕決
怎麼樣才算是“水桶腰”,你可以拿起一條皮尺,動手量一下自己的腰圍臀圍,如果測量出你的腰臀比率達到或者超過0.8,那麼很遺憾,你就是典型的“水桶腰”了。如何拒絕“水桶腰”?現在快要步入冬季,千萬別再偷懶了,快快跟著小編一起練習瘦腰2個小動作吧,擺脫肚腩就在此時!
part 1
椅子練習:
1.淺坐在椅子上,雙腿併攏,上半身挺直,雙手放在小腹上
2.上半身慢慢往椅背靠,直至背部貼近椅背位置,保持5秒,重複動作10次
臥姿練習:
1.仰躺在地面,雙腿併攏彎曲,腳掌貼地,雙手放在小腹上
2.利用腰腹力量,讓上半身慢慢挺起,堅持5秒。然後慢慢躺回地面,重複10次
桌椅練習:
1.淺坐在椅子上,雙腿交疊,像蹺二郎腿的姿勢,腳觸地,雙手臂伸直,手掌放在桌子邊緣
2.雙腿慢慢離地,一直往胸前靠攏,重複做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。
臥姿練習:
1.仰躺在地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱膝,小腿與地面成平行狀態
2.雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近,維持5秒後慢慢恢復動作1,重複10次
椅子練習:
1.坐在椅子上,雙腿分開與肩同寬,瘦手臂彎曲往上舉
2.上半身慢慢往右扭轉,直至雙手抓住椅背為止,維持5秒後恢復原來動作,反方向進行,重複10次
part 2
1.準備姿勢
站姿,雙手放在腰部兩側,雙腿開啟,與肩同寬,吸氣準備
2.左右扭腰
雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭動腰身10次
3.前後扭腰
雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前後擺動,重複10次
4.旋轉扭腰
雙手叉腰,腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈,動作幅度可放大點。旋轉10
-
藍天白雲美甲DIY每天心情都很好
藍天白雲美甲DIY每天心情都很好藍天白雲美甲DIY每天心情都很好,女孩喜歡畫指甲,因為有一雙指甲,可以讓心情變得很好,下面小邊為您整理一些關於藍天白雲指甲DIY每天都有心情好的相關資訊。希望大家一起來看看!藍天白雲美甲DIY每天心情好1藍天白雲美甲準備材料準備材...
-
不要讓它搞砸你的約會
常見的面板護理錯誤不要讓它搞砸你的約會,想讓面板變得更加嬌嫩光滑,清潔面部是保溼鎖水,正確的美白方法實際上很簡單,我們應該注意面板的健康,掌握常見的面板護理錯誤不要讓它搞砸你的約會,漂亮地出去。不要讓它搞砸你的約會11.用鈍剃刀刮多餘的毛髮這些都是約會前...
-
腿粗怎麼減 瑜伽瘦腿動作方法
如何減少粗腿如何減少粗腿?由於生活水平的提高,飲食條件越來越好,工作性質越來越少。有些腿粗的人在想辦法減肥,那麼如何減肥呢?下面的小系列整理了一些相關的.一起學習知識吧。腿粗怎麼減1?瑜伽瘦腿動作方法1、雙腿併攏站立,雙手放在身體兩側。伸直左腿,穩穩地釘在地...
-
男人的護膚祕訣是什麼?
男人的護膚祕訣是什麼?男人的面板護理祕密是什麼,男人也需要好的面板護理,掌握正確的面板護理方法讓我們更有吸引力,在我們的日常生活中,健康的面板護理尤為重要,面板護理是從人體內部改變面板狀態,跟隨小邊看看男人的面板護理祕密!男人的護膚祕訣有哪些?一、面板乾燥性...