不可錯過的瘦腰妙招 讓你擺脫水桶腰
粗腰MM趕緊過來看看吧,小編將為大家推薦幾個強效瘦腰妙招,如果你想要擺脫水桶腰,就一定要過來學習學習。現在就來看看怎麼練習瘦腰吧!
不可錯過的瘦腰妙招讓你擺脫水桶腰
1、養成每天排便的習慣
養成每天排便的習慣,可以及時將體內的垃圾和廢物清理出體外,簡化體內環境,防止生成小肚子。另外,在大便時不要用力屏氣,否則容易擾亂大腸功能,從而引發痔瘡。保持生活有規律,作息定時,經常參加運動,養成每天排便的好習慣。
2、少吃精細及脹氣食物
平時最好少吃精細的食物和脹氣的食物。一般精細的食物包括乳類、瘦肉類、魚類、豆製品、蛋類等食物。脹氣的食物包括甜食、幹豆類等。過多攝入這是食物,大便會變得乾燥而量少。而脹氣食物會影響脾胃功能,減弱腸胃蠕動。吃這兩種食物容易加重便祕。因此日常需多吃蔬菜、粗糧等纖維食物。
3、多動臀部有益處
經常坐著,脂肪便更輕易在腰腹囤積,多起身動動臀部,這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉,達到收腹的效果。
4、搖呼拉圈及仰臥起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效,而仰臥起坐可以幫助你練習上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然後是上背部,然後再慢慢放低。重複10到15次,每星期做2到3次。
5、時刻保持“積極腹肌”
如果要有平坦腹部,每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關鍵的是,工作、購物、公車上等等,要時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”,這樣不需花大力氣,就能見效。
6、讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態
站立時,把一隻手放在髖骨的前面,把你的另一隻手放在另一側,緊縮腹肌,你的兩隻手會聚在一起。請注意腹部如何拱起的——讓你的腹肌緩慢鬆弛,兩隻手自然就分開了。讓自己的腹部習慣於保持能讓兩手相聚的姿態,纖細小蠻腰離你還會遠嗎?
粗腰MM不得不知的6個強效瘦腰妙招,日常堅持這麼瘦腰,有效甩掉粗腰塑纖細腰身。
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