怎麼瘦腰 快速甩掉小肚腩
怎麼瘦腰 快速甩掉小肚腩
現在的白領女性幾乎都是久坐族,長期缺乏運動,不僅臀部變肥,連腰部也慢慢的長成了游泳圈,看起來非常臃腫難看,穿衣服也不好看,那麼怎麼瘦腰呢?下面就為女性介紹6大妙計,快快行動起來吧!
1、起床一杯水+瘦腰腹小動作
清晨起床後,瘦腰腹的行動就要開始啦,其實清晨是瘦腰腹的最佳時間哦,千萬不要錯過了。早上5點至7點是大腸排毒的時間,所以早上起來後先喝一杯水,能夠幫助大腸排毒,提高大腸的“工作效率”,而且喝水能為身體補充迴流失了的水分,非常重要。大腸裡會積聚著很多毒素,如果不及時排出來不僅影響減肥,還會使面板變得暗淡,這也是面板會長痘痘的一個原因。另外,喝水還可以促進宿便的排出,幫助你解決便祕問題。
起床後還應該做做瘦腰腹的小動作,比如說伸懶腰,稍微扭扭腰部,按摩一些腹部,在外促進腸道的蠕動,幫助提高腸道功能,使排毒更順暢,這些小動作還能讓身體慢慢恢復,為接下來的一天瘦腰腹行動打下基礎。
2、撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡,重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子…堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
3、木板平行式
step1:趴在地上,上半身抬起,上手臂著地,腳跟勾起來頂在地上,做預備動作。
step2:肚子使力,全身向上抬高,腳跟往地板的反向持續延伸,後背到腰部的線條與地面平行。
4、要無時無刻縮小腹平常走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
5、經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
6、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進面板的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把面板搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。
減肥溫馨提示
瘦腰除了多做運動外,飲食控制和養成良好的生活習慣會讓你事半功倍,做到以下幾點,讓你瘦得更健康。
①多飲水,少飲酒::水不含熱量,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的激素,即一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向於食用更多的食物。
②如果感覺排便不順,多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
③常食豆類和漿果類食品:白豆、黑漿果、幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品,營養學家認為,纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重,同時也可以防止便祕,使腹部不至於顯得過大。每天理想的計量是25~35克。
④決不飲食過量:食用太多的熱量,無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質,都會增加腰圍。
⑤養成良好的飲食習慣:一日三餐正常,不要吃零食。
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