節食減肥 這樣做節食後不反彈
很多人都崇尚節食減肥法,但是很多人在節食之後過不了多久就會反彈回來了,這到底是什麼原因造成的呢?如何在節食之後才能不反彈呢?接下來小編就和大家一起看一下,看你這樣組之後還能反彈嗎?
節食減肥是減肥方法中比較常見的一種,但是節食減肥很容易出現反彈,那麼該如何做才能不反彈呢?
許多人提到減肥一定會聯想到節食,而節食減肥法也是比較常見的一種減肥方法。但是多數人在採用節食減肥方法之後很容易反彈,那麼有什麼比較好的方法能幫助我們減肥呢?下面為大家介紹節食減肥後如何不反彈,供大家瞭解。
1、增加纖維。在你每天吃的東西中至少要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量。纖維素可以從水果、蔬菜和一些豆類食品中獲得。像西芹等蔬菜還有幫助治療便祕的功效。
2、早餐一定要吃,同時也要注重早餐質量,一定要有蛋白質食物。中午吃飽,晚上吃少,睡前兩小時注意不要進食。
3、學會控制食慾。想要保持好身材,應當學會如何抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午,做飯時和上床前。這個時候,您應吃些天然的低脂肪食品。同時,疏導食慾也很重要,其最好辦法之一就是運動。
4、不管吃什麼東西都要細嚼慢嚥,不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化,同時也對你的胃有好處。
5、定時定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,節食成功後最忌諱飽飢不定、暴飲暴食了。
6、每天要喝足水。在飯前適量喝湯會使您有飽腹感。最好每天喝6-8杯水(約兩升)。同時還要補充大量的蔬菜和水果。這樣身體裡的維生素和礦物質才不會缺乏。
7、食物營養要全面,不能偏食。不要光吃不含脂肪的食物,像蛋白質和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養,不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。但是也要提倡清淡飲食。
8、吃八分飽,不管是出去聚餐還是出席多麼盛大的宴會,不管有食物有多誘人,不要沒有限制的吃。
於激素水平的改變,研究人員的解釋是這樣的:人體對於體重和日常活動存在著一種平衡關係,一旦平衡被打破,機體就會採取相應的措施。短短几百年的工業革命相對於漫長的人類歷史可謂滄海一粟,基因的更新顯然跟不上環境變遷的步伐。
面對肥胖,機體的反應還停留在食不果腹、危機四伏的遠古時代。一旦向神經系統發出了“我在捱餓”的訊號,機體就本能地啟動了節能模式,通過升高增重陣營的激素水平,促進能量儲存,並興奮下丘腦的攝食中樞,增加進食慾望。同時降低減重陣營裡的激素水平,加快食物的吸收,減少能量消耗。綜合研究的結果可以知道,短期節食減肥引起節能模式的啟動會持續很長的時間。
這樣看來,減肥如同逆水行舟,不進則退。想成功保住減肥的成果,需要更加強大的意志力來hold住對美食的誘惑和身體內部不斷被激發的食慾。當然也可以藉助藥物壓制食慾,不過目前美國食品藥品管理局還沒有正式通過一種類似的藥物。
不過,這個研究的結果並非板上釘釘,羅馬不是一天建成的,減肥也不是少吃幾頓飯就能煉成的,切不可急功近利。看來,唯有通過調節飲食、規律運動建立健康的生活方式,才是安全、長期、穩定減重的王道。
結語:以上就是如何節食減肥之後不反彈的有關內容,你知道了嗎?節食減肥需要進行預後的配合,所以在節食之後千萬不要大吃大喝,最好是要吃一些清淡的食物,但是小編在這裡提醒大家最好是不要選擇節食減肥,很傷害身體健康的哦!
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