成功減肥三十斤 膝蓋卻毀了
小王之前在學校裡暗戀過一個女生,但是由於其自身有點肥胖,缺乏自信心,所以一直沒有敢於追求她。後來他不停地減肥,很多減肥方式都嘗試過。終於他減肥成功了,但同時一個令人心寒的事情也隨之而來。
他之前因為減肥效果不夠明顯就去了健身房找了私人教練帶訓,確實也收到了不錯的成效,自己也下了很大的決心。三個月後成功瘦身三十斤,但是他總是感到膝蓋疼痛,後來不放心就去了醫院做了檢查。醫生診斷結果是骨頭並沒有損傷,但是患上了滑膜炎。
那麼滑膜炎是什麼呢?膝蓋滑膜炎是一種無菌炎症,是由於膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。滑膜的功能異常會導致關節液無法正常生成和吸收,膝關節就會產生積液。滑膜的形態改變還會侵襲膝關節軟骨,不及時治療會導致膝關節骨性關節炎,存在很大的致殘危機。
所以過度減肥有風險,而且過度運動也有危險。那麼我們應該怎麼樣健康的減肥呢?
1、運動
運動是減肥的首選,不僅健康而且是十分有效的方式。長期堅持運動的結果不僅是可以達到減肥的效果,而且還能提高我們的心肺功能,增強體質,另外還能塑造好的身材。但是運動不是一蹴而就的事情,需要我們長期堅持。在每次運動中最理想的是不低於半小時,因為前半小時是消耗體內的葡萄糖,而之後才是消耗脂肪。但是運動也是有個度的,不能盲目他人也不能夠過度運動,過度運動的後果就是損害我們身體機能,所以運動多少應該按照自己身體的實際承受能力來確定。
2、飲食
正所謂管住嘴,邁開腿。正確的減肥是要控制自己的飲食習慣的。平時飲食儘量清淡,多脂肪、高熱量的食物儘量少吃或不吃,除了多吃蔬菜水果之外,還需要攝取其他的營養素,以保證營養的全面性,促進體內的新陳代謝。另外多喝水有助於調節體內的溫度,如果體內水分不足,體溫一旦下降,又給了脂肪積存的機會。中午可以吃一些發酵的食物,以增加飽腹感,例如饅頭之類的。
3、按摩
按摩也是減肥之中的重要一項,通過按摩促動脂肪,使它處於柔軟且易燃燒的狀態。按摩的時候要注意手法的正確性,只要手法正確,那麼才能起到效果。每天利用20分鐘的做腹部消脂按摩,那麼就會有顯著的效果。
所以,堅持減肥固然是好事,但是要講究方式方法,一定要遵循科學的途徑。否則就會釀成不良後果。
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