怎麼樣才能減肥肚子呢
大肚子的情況讓好多的男女感覺到苦惱,這樣的情況主要是肚子的脂肪堆積和平時坐的時間太長造成的,不但會影響日常的生活和工作,而且還對患者的心理造成負擔和影響,主要是會特別難看,那麼怎麼樣才能減肥肚子呢,這樣的情況其實挺簡單的,主要是貴在堅持,以下幾種方法就可以減肥肚子。
一、揉擦腹部:練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
二、體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
三、體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。
四、依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
五、仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
上述方法對於減肥肚子相當有效,不過是一個長期堅持的過程,這樣的過程需要有一定的恆心和毅力,要持之以恆,切勿出現半途而廢的現象,在進行上述方法減肥肚子的情況可單個進行,也可以兩個或幾個一起進行,不過還是每天定量定時做的好。
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