怎麼樣運動才能減肚子呢?
小編身邊的人就沒有幾個人敢說自己的身材堪稱完美的,有幾個人即使是身材很瘦,但是還是有小肚子,吃過飯之後肚子上的贅肉會更加的明顯,這讓很多人都感到非常的困擾,肚子上的肉肉總是要想個辦法來消除的,很多人還是堅持傳統的運動減肥的方法,這裡小編就和大家一起看看怎麼樣運動減肚子。
一、腹式呼吸減肚子
首先,平躺在地面上,彎曲你的雙腿膝蓋,使大小腿之間成大約45度角,然後將你的其中一隻手放在肚子上,另一隻手放在下背後。接著用鼻子吸氣,維持3秒鐘時間後張開嘴巴,用嘴巴呼氣,維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓,直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣,同時將兩手都放在肚子上,從外向裡的方向按摩,這樣重複5次左右。
腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧,能促進血液迴圈,其中的按摩動作還能促動腸胃,促使腸道廢物的排出。
二、揉腹動作
具體的做法是:首先,原地站好,不要把你的雙腿分開,而是將它們併攏起來,放鬆身體。然後伸出雙手,開啟左手手掌並將它放在右手背上,接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動,雙手從剛剛的位置開始,向腹部方向做順時針推按動作,在腹部和腰部處停留3分鐘並集中揉推。
三、拍打腹部動作
具體的做法是:首先原地直立站好,慢慢地調整呼吸,保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的手指併攏起來,同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部,拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音,並且沒有痛感產生,這樣連續拍打5~10鍾,再放鬆休息。
平時沒事的時候就可以做一些瘦腹的運動,像是吃完飯過後半小時之後可以揉揉肚子,不過肚子也不是隨意揉捏的,要按照正確的方向和標準的動作來揉,才會達到瘦身的效果,另外,平時呼吸的時候也要試著腹式呼吸法,時間長了,自己的肚子就可以明顯的瘦下來。
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