如何瘦小肚子的贅肉呢?
現在有很多人因為經常在飯後久坐不運動,導致出現肚子上很多贅肉,給人一種大腹便便的感覺,肚子上贅肉太多的話,對身體的各個器官都會產生很大的壓迫感,嚴重的還可能會導致出現一些疾病,所以及時減去小腹上的贅肉是很有必要的,那麼如何瘦小肚上的贅肉呢?
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪,可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊,每天做一次,每次15分鐘左右,堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰臥舉腿:躺於地板或床板上,雙腿伸直,併攏,運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起,直抬過頭頂,使腰背和臀部離開床板向上挺直,然後輕輕地放下距地板一釐米處,依此反覆進行。 2.仰臥起坐:兩手換於頭部,身體伸直或屈膝,連續做坐起、躺下的動作,反覆進行。
3.仰臥屈體:運用腰腹部力量向上舉腿,同時雙臂向前平伸屈體,使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰,連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動:身體放鬆,直立,兩腿分開與肩同寬,兩臂向前平舉,從左至右,再從右至左方向劃圓,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣,轉至向下劃圓時呼氣,做到呼吸調勻,動作不宜過快,速度適中,堅持幾個月,可消除腹部脂肪。
5.女性腹部減肥操:人背脊要直,坐著或站立均可,自然縮回腹部,堅持大約50秒,然後放鬆,每次做20分鐘,做此運動時,呼吸保持正常,不可停止呼吸,每天重複多次,定會收到較好效果。
上面是有關瘦小肚子上的贅肉的一些方法的介紹,需要注意的是,一定要堅持住,只有堅持每天做15分鐘左右,才能在幾個月以後看出初步成效,另外一定要養成飯後不要立即坐下去的習慣,飯後可以適當散散步,或者及時做一些家務活。
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