10分鐘瘦臂操 有效甩掉拜拜肉
粗壯的手臂總是惹人討厭,尤其是在穿衣服的時候,有些淑女氣質的衣服卻傳出了女漢子的感覺。所以你不得不對其下手,想盡一切辦法來擺脫它。那什麼辦法適合呢?下面小編為大家介紹一套瘦操臂,讓你早日擁有纖細的手臂。
動作一
1、上背部躺在健身球上,雙手抓住球往上直舉,腰身與臀部、大腿部呈一直線,兩腳稍微開啟屈膝撐地。
2、手臂慢慢放下,直至與頭部呈一直線,重複做10-15次
動作二
1、弓步姿勢,雙手手肘彎曲,抓住球放在胸前位置,以腰腹部為中心,上半身慢慢往右方轉動,然後慢慢轉回正前方
2、左腿抬起,同時手臂往上伸直舉起。重複做10-15次,然後換邊進行
動作三
1、躺姿,雙腿稍微開啟,膝蓋彎曲,腳掌貼地,雙手抓住球,雙手彎曲放於胸前。慢慢坐起身子,與地面成45度角
2、坐起來,肩膀放鬆,背部挺直,雙手拿著球慢慢往腦後放,保持手肘成90度角。重複做10-15次
動作四
1、兩手拖住球,肩膀躺在健身球上,膝蓋彎曲成90度,身體與地面保持平行
2、右手慢慢往天花板方向伸直,左手拖住球往左方水平線放下
3、左手把球轉回中間位置,換右手進行,左右重複做10-15次
動作五
1、雙腿開啟與肩同寬,雙手抓住球放於胸前,雙手彎曲
2、身體慢慢往下蹲,保持膝蓋朝正前方
3、身體慢慢站直,雙手往正前方伸直,直至手臂與地面平行
4、返回動作2,重複做10-15次
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