宅家瘦臂減肥操 輕鬆甩蝴蝶袖
椅子、沙發、櫃子、床……只要發揮創意,家中的家居設定都是你健身瘦手臂的好器材。下面,小編就推薦一些簡易的減肥操動作,教你如何宅家瘦手臂。
矮櫃瘦手臂
1、背對矮櫃,雙手撐在矮櫃邊緣,雙腳彎曲,用雙手支撐身體,保持手臂伸直。
2、深吸氣,身體向下沉,隨之呼氣,雙手彎曲到90度角,維持10秒。
3、再深吸,身體開始慢慢向上升。重複10次。
沙發瘦手臂
1、一隻手撐著沙發邊緣,手臂伸直。側身,雙腿併攏。
2、另一隻手向天花板方向伸直,使得身體呈”大“字。停留片刻,換另一邊進行。
桌子瘦手臂
1、平躺在桌子的下面,然後兩手抓住桌子的邊緣;
2、雙手用力拉昇,將身體拉起靠近桌面,挺直脖子,保持動作態1分鐘;
3、放下身體。重複動作20次。
椅子瘦手臂
1、雙腳分開,寬度約一肩半,坐在椅子上,雙手在胸前合掌,腰背挺直,閉上眼睛,放鬆身體,保持自然呼吸。
2、吸氣並抬起胸部,呼氣的時候胸部沉下去,感受身體的呼吸平衡。
3、慢慢地將雙手向上伸展,筆直舉高過頭,在頭上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
床上瘦手臂
1、躺在床上,雙腿併攏,雙手向後伸直。
2、用手臂向前的力量帶動身體坐起來,並儘量指尖碰到腳尖並深深吸氣,做到自己的極限。
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