輕鬆瑜珈 幫助OL手臂減肥
不妨在下班後,試試這幾套瑜伽練習,每天也熨展一下你疲憊一天的肩背。
動作一
1、手放於肩膀上,以肩為中心,手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈,連續3—6次
動作二
1、右臂直臂上舉,左手握住右肘,吸氣,向上伸展。
2、呼氣,手臂向後伸展,吸氣,回正。
3、自然呼吸,屈右肘置於後腦勺,右手自然落於肩胛骨處,端正肩膀,眼看正前方,保持5—8秒鐘。
4、反方向進行一次,左、右為一個回合,共二至三個回合。
動作三
1、直立,意識力集中於背部肌肉群。
2、吸氣,向右轉身,右手至於左髖前,左手置於右肩上。
3、呼氣,繼續轉身,面向後方,順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合,共兩個回合。
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