快速燃脂瘦手臂法 狠甩手臂贅肉
你想擁有纖細的手臂?想穿性感的無袖衫嗎?可是,手臂上肉肉多多的,根本就不能穿性感的無袖衫,很多美眉都是不胖的,可是總有一些區域性性的肥胖,導致身材給人視覺上的錯誤。手臂在夏天是最常露在外面的部位,如果不瘦下來的話,可是很影響美觀的哦。下面就介紹幾個強效為大家燃燒掉手臂上脂肪的運動,讓你在這個冬天很快就能擁有纖細玉臂,到時夏天可就不愁穿性感的無袖衫咯。
區域性按摩輕鬆除“袖”
每天抽出20分鐘進行臂部按摩,可緩解水分滯留,配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纖體產品和按摩工具,將毒素排出體外,輕鬆瘦臂。方法簡單,完全可以趁看電視的時候或者泡浴的同時就能完成,祕訣就在於堅持。
擰:虎口包裹住上臂下緣,像在擰毛巾一樣,將蝴蝶袖由下往上擰轉,反覆10次。
捏:利用指腹揉捏手臂下緣,刺激血液迴圈,讓肌膚更好地吸收保養品。
壓:利用指腹按壓腋下前側,此乃全身淋巴彙集處之一,經常按壓可保氣血通暢,還有助消除副乳。
見縫插針運動除“袖”
雖然日常生活中手臂是活動最多的部位,但這些運動較少能鍛鍊到手臂內側的肌肉
瘦手臂
的關鍵在於鍛鍊位於上臂內側的肱三頭肌。幾個簡單的動作,讓你越練越緊緻。
1邊走邊瘦的甩臂式
邊走路邊鍛鍊手臂,走路的時候雙手握拳,有意識地向後大力甩動手臂。
2礦泉水瓶舉重式
保持脊椎直立,一手握住礦泉水瓶,屈肘與肩平行,呼氣時向上舉,直至大臂貼緊耳朵,吸氣時放回原位。
Point:每個動作都要緩慢,堅持每邊50下,手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
3坐著也能練的合掌式
抬頭挺胸收腹,雙手合掌於胸前,手臂用力向內推壓手掌。堅持10秒鐘。
Point:將此套動作分成3組,手掌分別放在胸前、臉部前方及腹部前方,每組5次,可以鍛鍊到手臂各個部分的肌肉。
4徒手伸展畫圈式
抬頭挺胸站立,兩手往左右兩側伸直,掌心向下,手臂以順時針方向轉圈50下,再以逆時針方向轉圈50下。
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運動一週 練出美臂和靚背
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