如何有效減肥去掉背部的贅肉?
1、擴胸運動。只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。
2、舉啞鈴運動。將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴,然後向上做反覆的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。
3、自背靠牆壁站立。背靠牆壁自然站立,注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁,同時保持頸部放鬆,儘量拉直全身線條。
4、直立式俯臥撐。將雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到儘量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,儘量每天都練習。
想要減肥取更好的效果,一定量的運動是必要的,而且要堅持。另外,我們也知道市面上有各種各樣銷售減肥藥、減肥茶,可是大家都知道有些藥物中只是加了起腹瀉作用的成分而起到減肥的效果,影響人體的健康。為此,我們向大家推薦康愛多網上藥店的艾麗和伊寧曼,它們具有良好的控制體重的作用,安全有效,是目前最暢銷的減肥產品。
-
消除背部贅肉的一套方法
動作提示:做得對,才有效時刻提醒自己收緊腹部,好象要將肚臍眼貼住脊樑骨一般;時刻保持背部挺直,脖頸儘量伸長;緩慢呼吸,同時,動作應輕柔、緩慢;每做完一組動作還原時,切忌魯莽、急速,應緩慢恢復到原始狀態,以免造成意外傷害;為達到最好效果,每星期應按步驟鍛鍊3次。臀部...
-
斜肩怎麼矯正?
1.低肩一側做單臂單槓懸垂10—15秒鐘。如力量允許,可再做引體向上8—15次,注意低肩一側用力.2.雙臂單槓懸垂10—15秒鐘。如還有力量,可再做引體向上8—15次,注意兩臂平衡用力。3.低肩一側手持適當重量的啞鈴,做前舉、側舉、後舉練習,每個方向做4&mda...
-
三個日常運動鍛煉出性感背部
一、俯臥撐式舉啞鈴1、兩手各持一個啞鈴,然後做出俯臥撐的起始動作,並分開兩腳使其與臀部同寬;2、挺直腰部,並用力傾向於一側肋部,其後用另一側的手把啞鈴提起,休息片刻後換另一隻手重複動作。每組12個,共做3組。二、超女動作1、伸直雙腳,俯臥,臉朝地面,將手臂高舉過頭,...
-
簡單幾招瘦背美胸法
1、其實方法很簡單,雙手在背後相握,手臂儘量的伸直,盡力往上抬到極限的時候,連續50下,你就會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓,胸部同時也得到了很大的鍛鍊。如果雙手在背後握不到的話,就可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶來鍛鍊也是可以的。簡單幾招瘦背美胸法2、背部彈性操。只...