如何減掉背部肉肉
如何減掉背部肉肉
背部肉多的話,首先要做慢跑等有氧運動,可以減掉整體脂肪。
另外,可以做針對背部的器械練習。頸前下拉和坐姿划船是兩個非常有效果的動作。
每個動作2-4組,每組每次做15-20個左右,效果非常好。
1、頸前下拉
動作要領:
根據自己小腿的長度調整好海綿的高度,雙臂舉起,大臂垂直於身體,小臂垂直於大臂。
雙手正握橫杆,把腿放在海綿下以便於身體的穩定,保證挺胸姿態,肩關節放鬆,背闊肌儘量向上伸展。
背闊肌發力雙肘垂直指向地面,大臂向身體靠近的同時小臂向大臂靠近,把橫杆拉到胸前位置,慢慢伸展雙臂還原。
主要參與肌群:背闊肌、大圓肌、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌、斜方肌中下束。
2、坐姿划船
動作要領:
坐姿,雙腿微屈,全身放鬆。
注意:挺胸,肩下壓,肘關節夾緊。
該動作的目標肌肉為:背闊肌,三角肌後束,腹肌。
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