背部減肥 打造誘人背部
1、雙手合十,大拇指放在鎖骨下面,其他四指放在鎖骨上面的凹陷處,手指用力地掐著鎖骨的位置,讓手指從鎖骨內側擦過鎖骨外側。
2、大拇指離開鎖骨,然後緊靠著食指,手臂向前擺動,保持手指的姿勢不變,向右上方擺動右臂。
3、儘量向上抬高手肘,保持左臂的動作不變,然後左臂向左上側相互旋轉轉動鎖骨。
效果:這個轉動鎖骨的動作可以加速血液迴圈,排出身體內的多餘垃圾。刺激背部的肌肉,讓肌肉得到充分的舒張,燃燒背部的脂肪。
瘦背運動:仰臥瘦背
1、仰臥,雙腿合攏,將橡膠帶套在腳底上。慢慢向上抬起右腳,讓腹部用力擠壓。
2、保持腿部伸直,輕輕拉動橡膠帶,讓橡膠帶儘可能地貼近身體。重複這個動作5次,然後換腿重複練習。
效果:這個方法對於彎腰駝背的糾正有很好的作用。可以讓脊椎和背部的肌肉得到充分的放鬆。同時還能鍛鍊到腿部的肌肉,塑造緊實的腿部線條。
瘦背運動:啞鈴操
雙手持啞鈴,手心朝向身體內側。調整呼吸,呼氣將啞鈴舉高到最大高度,感受背部的拉伸。吸氣,慢慢將啞鈴放下。重複練習這個動作多次,直到手臂痠軟。
效果:啞鈴操可以讓背部的線條更加清晰,可以充分修飾背部的肌肉,鍛鍊肩部的三角肱。
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快速瘦背只需4步
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瘦背運動給後背增加性感
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9種柔順背後的美麗
一、有效的深呼吸閉目直立,盡全力撥出肺部所有的氣體,然後緩慢吸氣,令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀,保持這種狀態,放鬆並跳起,就好像木偶的動作一樣。當實在堅持不住的時候,深深呼氣。如此持續三次,隨後正常呼吸並睜開雙眼。這個練習可以起到闊胸收腹的作用,同時對抵禦疲...