背部減肥手法 背部減肥最有效方法
貓式動作:
1、以跪姿坐立,保持上身挺直,雙臂輕輕握拳,向前伸展。
2、上身向前傾,開啟手掌,支撐地面。慢慢吐氣拱背。
3、使腹部向內縮起,下巴向內貼近胸部,當身體感到痠痛使,屏住呼吸。
4、保持這個姿勢10-15秒,然後仰頭吸氣,再屏住呼吸10-15秒然後放鬆。
匍匐爬行:
俯臥在床上,雙臂屈肘放在胸側,雙腿併攏伸直。雙肩稍微向後張,手臂用力讓身體在原地爬行,直到手臂感到痠軟。通過手臂的運動可以能達到瘦背的效果呢。
後仰:
坐在床上,挺直上身,腰部用力向後彎曲上身,雙手在身後支撐地面,或者雙手支撐腰部。後仰到最大限度時,保持這個動作5秒,然後慢慢恢復開始動作。反覆練習這個動作,能夠鍛鍊背部肌肉,緊實背部線條,美化背部曲線。
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瘦背運動 不做“虎背熊腰”
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專為懶人設計的美臂美背體操
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