減肥需怎麼均衡營養 肥胖者如何調節體重
減肥:需要均衡營養
肥胖者需均衡飲食來調節體重
人一定要注意自己的營養均衡,但是,該如何同時擁有健康與瘦身的效果呢!其實,肥胖的人每日的營養有一定的比例,只要你達到了營養比例的數字,同時你也可以享有瘦身的好處。瘦身本來就是一件很難兩全的事,但是,千萬別拿自己的健康開玩笑,瘦身必須要減少的零食、飲料就儘量減少,但是,千萬別減少自己的必須營養素。記得要分清楚營養與健康的定義,別再馬馬虎虎了。
瘦身者的必要營養素
油脂:
2或3湯匙如果身體完全不吸收油脂,也會產生皮膚髮炎。蔬菜最少要吃3份,多吃深色蔬菜,深色蔬菜所含的維生素及礦物質很多,蔬菜中的膳食纖維可以幫助身體控制體重。
水果:
2份,每天一定要吃水果,水果可以幫助腸胃的消化,避免便祕的產生,而且水果中含有的天然抗氧化成份可以幫助你對抗很多疾病。
蛋魚肉豆:
3或4份,少吃雞、牛、豬的肉,可以改成吃魚肉,因魚肉比其他肉類的價值高,而且烹煮方式也可以採較輕淡的手法制作。
奶:
1或2份,鮮奶的營養價值很高,選擇的時候可以挑低脂鮮奶。
主食:
半碗飯,這裡所提的半碗飯是每天每餐至少要半碗飯。若是您不想吃白飯,可以改成糙米飯。
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