營養減肥晚餐怎麼吃
俗話說,馬無夜草不肥,對於減肥的人來說,晚餐可是一個噩夢。減肥的人之所謂害怕晚餐,就是因為在中國傳統的眼光裡,晚餐確實是很重要的一個環節。隨著現代都市的程序推進,晚餐的結構也越來越好。很多人白天沒有時間做飯,所以把大餐都放到了晚上,這造成了晚上直接吸收了很多的營養,從而導致肥胖。營養減肥晚餐就顯得很重要了,不僅不能不吃晚餐,還要吃得有營養能減肥。一起來了解一下。
一、晚餐要早吃
“早餐吃得好,晚餐吃得早。”相信很多人都理解這句話,那麼這句話在我們的生活當中是怎麼樣總結出來的呢?其實我們的身體吸收營養的時間是有分別的。在我們晚上休息的時候,我們的身體處於一個回覆狀態,所以要消耗一些能量,但是處於睡眠狀態下的身體消耗的能量是很少的。因此晚餐吃得早就能夠給我們足夠的時間去消耗我們身體的能量,我們所吃的大量食物就能夠有一個正確的消化過程,也就不會發胖,不用減肥了。
二、晚上應該吃什麼
吃得早只是晚餐需要注意的一方面,晚上吃什麼,也是需要研究的。我們知道,主食的熱量都相當高,因此米飯這些在晚餐的時候應該適量攝入,像蔬菜水果就可以高量攝入,因為碳水化合物很快就能在我們的身體中消耗。
晚餐的時候也不適合吃得太油膩,第一個原因是因為我們的身體不容易消耗,第二是因為吃的太油膩,會導致身體脂肪的堆積,導致肥胖。
三、晚餐推薦餐單
1、生薑粥
材料:新鮮生薑6g、粳米50g。
做法:取新鮮生薑6g洗淨切成薄片,與50g淘淨粳米共入沙鍋,加入清水煮成稀薄粥。
生薑是屬於陽性食物,“體重的增減”在很大程度上取決於所吃食品,是陰性還是陽性。陰性食品增加能量輸入,陽性食品增加能量輸出。生薑能減肥其實也不是什麼祕密了,這款粥對於體虛引發的肥胖特別有效果,改善速度也絕對讓你滿意,晚餐就喝生薑粥吧。冬天喝起來還可以暖胃呢!
2、魚頭豆腐湯
材料:魚頭1個(約500克) 嫩豆腐1盒 香菇8朵 大蔥3段 老薑3片鹽1茶匙(5克)
做法:
(1)魚頭洗淨,從中間劈開,用紙巾蘸乾魚頭表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鐘後,去蒂洗淨。
(2)煎鍋中倒入油,待7成熱時,放入魚頭用中火雙面煎黃(每面約3分鐘)。將魚頭擺在鍋的一邊,用鍋中的油爆香大蔥段和薑片後,倒入足量開水沒過魚頭。
(3)再放入香菇,蓋上蓋子,大火燉煮50分鐘。
(4)調入鹽,放入豆腐繼續煮3分鐘即可。
魚本來就比較低脂活血,魚頭富含膠質蛋白,脂肪和熱量都很低,這鍋湯的減肥效果也是非常明顯的,愛喝湯的MM要經常喝啊。特別是面板乾燥的更加要喝了,魚頭豆腐湯能很好的改善面板乾燥問題。豆腐的蛋白質和鈣含量豐富,將鰱魚頭和嫩豆腐燉煮成湯飲用,不僅可以暖身健腦,還可以使人面板潤澤細膩。
-
瘦身菜譜大全介紹
瘦身是很多朋友熱衷討論的話題,對於想要瘦身的朋友來說,瞭解瘦身菜譜大全也是很有必要的哦!那麼瘦身菜譜怎麼做呢?瘦身菜譜的做法有哪些呢?接下來請看瘦身菜譜大全介紹的相關內容,感興趣的朋友可以看一下哦!下面請大家看詳細的介紹。一、養顏瘦身湯材料:豆腐1塊,瘦肉50...
-
減肥應該遠離哪些脂肪含量高的食物
生活中有許多食物是屬於高脂肪的食物,而這些食物往往也比較美味。但是正是由於這些食物的脂肪含量高,反而會導致減肥變得更加困難。那麼哪些脂肪含量高的食物是減肥的人應該少吃的呢?下面給大家介紹減肥時應該遠離的高脂肪食物,供大家參考。方便麵屬於高鹽、高脂、...
-
老抽能減肥嗎
食物,是人類不可或缺的,同時每個人的生存都是離不開食物的。每個人因為手法的問題,所以做出來的菜味道都是不一樣的,當然這其中還有很大一部分原因來自作料。說到作料那就有很多的,我們經常吃的就有味精、食鹽、料酒、醬油等等。我們在做很多菜的時候往往是離不開醬...
-
吃話梅能減肥嗎
很多的女性在生活中一直都在追求苗條的身體,對於減肥的方式她們都是全面的嘗試,很多的人都選擇用吃話梅的方式來減肥。話梅是一種常見的果實,富含豐富的蛋白質、維生素和有機酸,還具有解毒通便的藥用價值,對於減肥有一定的療效。我們來看一下吃話梅能減肥嗎?話梅中含...