全新營養食譜 塑完美身材
對於很多想要減肥的女性朋友來說,擁有一份減肥食譜是多麼幸運的一件事,今天小編就給大家介紹一份健康的低熱量營養減肥食譜。讓大家更為放心的減肥。
1、早餐:
2個水煮蛋;2匙低脂酸奶加上1/4匙幹蒔蘿、1/4匙檸檬汁、1/2匙檸檬皮;1個新鮮蒔蘿;1塊全麥英式鬆餅;1個小蘋果。
以上早餐的總熱量為353卡。據研究發現,早餐吃雞蛋比吃其他大份量食物的飽腹感持久度更強。
上午10點吃小食:將2個獼猴桃,1/3杯低脂酸奶、香草味豆奶,1匙蜂蜜混合,加250ml綠茶,攪拌均勻後飲用。
2、午餐:
1碗低鈉黑豆蔬菜湯;1湯匙低脂酸奶;1湯匙切達乾酪末;28克辣味薯片;3湯匙辣調味汁。
以上午餐的總熱量為288卡。不要覺得薯片一定是高熱量的食物,每份烘烤的薯片實際含有2克纖維、2克蛋白質和3克脂肪。
3、下午茶:
1/4杯低脂乳清乾酪加1茶匙蜂蜜,1塊肉桂全麥薄脆餅乾,1個小油桃。
以上下午茶的總熱量為222卡。油桃含有豐富的維生素C。研究表明,維生素C能夠促進體內的新陳代謝。
4、晚餐:
海鮮蝦面和蔬菜沙拉。
海鮮蝦面:1/2杯貝殼狀通心粉;85克蝦(煮熟);1/2杯油浸番茄幹,煮熟做成番茄醬;3個黑橄欖、1/2茶匙松子切片;2茶匙帕爾馬乾酪。
蔬菜沙拉:1杯長葉萵苣;1/4杯番茄,切塊;1/2杯黃瓜,切塊; 1/2湯匙義大利香醋。
-
榴蓮幹能減肥嗎
喜歡吃榴蓮的人會對它的獨特味道流連忘返,但是不喜歡的人,卻很反感榴蓮的臭味,可其實每一種水果都有它的保健功效,可以幫助我們補充身體所需要的營養物質,甚至還可以幫助和預防一些疾病,但是榴蓮有自己的一些特性,所以吃榴蓮的時候,同樣需要了解自己的身體情況是否合適...
-
白菜減肥法讓你一週減8斤
白菜原產於我國北方,是十字花科蕓薹屬葉用蔬菜,通常指大白菜;也包括小白菜以及由甘藍的栽培變種結球甘藍,即“圓白菜”或“洋白菜”。引種南方,南北各地均有栽培。十九世紀傳入日本、歐美各國。白菜種類很多,北方的大白菜有山東膠州大白菜、北京青白、天津青麻葉大白...
-
早上吃蘋果可以減肥嗎
蘋果是我們平時經常會吃到的一種食物,它可以幫助我們清理腸道,補充維生素等等的一些營養,是非常有利於我們的健康的,還有一些女性朋友為了減肥又能達到飽腹感,就選擇在早上的時候吃蘋果,這一種說法到底是不是真的呢?今天就來為大家詳細的介紹一下。對於人體來說,經過一...
-
營養減肥的豆漿做法
減肥我們最擔心和苦惱的,除了事沒有看到減肥成小之外,那就是不正確的減肥方法,會給我們的身體造成一些不利影響了,比如很多人會用節食的方法減肥,這樣就容易導致我們的身體營養不良,造成更多的疾病危害,所以我們需要注意瞭解一些,比較科學的減肥方法,而下面就為大家介紹...