冬季健康減肥四種食材不能放過 冬季進補不長胖
冬季是最容易囤積脂肪的季節了,減肥更是難上加難,稍不注意,過量運動還會受傷,因此,減肥食譜就成了很多朋友最優的選擇了,那麼,冬季這個吸收熱量的季節吃什麼能減肥和營養兩不誤呢?今天小編就為您介紹冬季健康減肥食譜,希望對您有所幫助。
冬季健康減肥食譜 四種食材不能放過
冬季健康的減肥食譜一、黑木耳紅棗湯
材料:黑木耳、紅棗、白糖。做法:將黑木耳洗淨,紅棗去核洗淨,放入砂鍋。鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下,即可食用。
功效:黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果,尤其是它的植物膠質,這種物質有著強烈的吸附能力,可以吸附掉腸道中雜質和脂肪再排出,從內而外的起到清腸排毒的效果。紅棗是很好的滋補品,尤其是對於女生來說有著補中益氣養血安神的效果,另外紅棗的特點是維生素含量非常的高,也被稱之為“自然維生素丸”,女生常吃的話不但可以減肥瘦身燃脂,還能補充維生素讓你健康瘦身哦。
冬季健康的減肥食譜二、番薯粳米粥
原料:番薯200克、粳米150克、白糖適量。做法:將番薯洗淨,連皮切成小塊,加水與粳米同煮為粥,待粥將熟時,加入白糖即可。
功效:番薯含有非常豐富的維生素A和維生素C,前者有保護眼睛的作用而後者能產生一定的美容效果。同時它還能使腸道通暢,將所有的廢氣排出體外,可謂是排毒的小能手。一碗番薯粥,既能幫助消化又能促進排便,讓人們一身輕鬆。
冬季健康的減肥食譜三、鮮蝦紅豆盅
原料:白蝦25克、紅腰豆50克。調料:濃高湯、鹽、薄荷葉。做法:1.紅腰豆事先清水浸泡一晚。白蝦去殼取肉,背部開刀去蝦線。2.紅腰豆與蝦用濃高湯煨到紅腰豆軟爛,盛進碗中,最後點綴薄荷葉。
功效:蝦是一種非常著名的減肥食物,能夠為我們的身體提供足夠的健康蛋白質,又不會帶來長胖的可能性。而紅腰豆則是一種能夠提供飽腹感的食物,可以減低我們攝入的食物量。其次,紅腰豆還能去除體內的多餘水分,同樣能起到瘦身的作用哦!
冬季健康的減肥食譜四、玉米豆腐雞蛋羹
原料:豆腐、玉米粒、乾貝、雞蛋。做法:瑤柱用熱水浸泡至軟,撕碎。砂鍋燒熱,爆油,待油熱後注入暖水。待鍋內的水燒開後將豆腐及玉米粒一起倒入鍋,再次燒開後轉小火煮十五分鐘。雞蛋劃散,趁熱倒入鍋中,攪拌成蛋花,加鹽調味即可。
功效:玉米中豐富的鎂元素,可以促進腸胃蠕動,有助於腸胃健康,並且可以幫助順利排出體內廢物和毒素,可起到清腸排毒的作用,並且對減肥瘦身非常有好處,此外玉米鬚,具有利尿功效,對減肥也很有幫助。
冬季怎樣進補才能不長胖呢?
首先,冬季更要注意平衡膳食,這是冬季防胖的關鍵。有人喜歡無所顧忌地猛吃肥甘厚味的肉類食物。這些食物中的硫、磷、氯等化學元素在體內經過氧化代謝,生成酸根陰離子,使人體呈現酸中毒反應,肥胖現象就是這種反映之一。如果在吃肉的同時吃些蔬菜水果,可以起到酸鹼平衡的作用。
冬季應吃些脂肪含量低、蛋白質含量高的食物。秋季吃豬肉可以潤燥,冬季則應少吃豬肉。牛、羊肉蛋白質含量高,脂肪含量低於豬肉,牛、羊肉屬於溫熱性食物,冬季食用,可以促進血液迴圈,增強人體的禦寒能力,並有補血的功能。雞肉性質甘溫,可以溫中補氣,補精填髓,尤其是祖國獨有珍禽烏骨雞,主治一切虛損之症,有補益強壯,抗衰強身的作用。烏骨雞的脂肪中,飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸的比值與人體的需要相符,接近1∶1∶1,是食物中脂肪酸比例最合理的食物。
冬季還提倡多吃魚,魚的蛋白質含量高,脂肪含量低,魚油對人體健康有特殊作用,尤其是鱈魚的脂肪中,多不飽和脂肪酸含量多達40%,是學生營養餐的好原料。瘦身男女原創文章但有幾種魚含脂肪高,如鰱魚、胖頭魚、鱒魚、白鱔等胖人要少吃。冬季進補防發胖,還應注意烹調方法,多吃燉、蒸、煮的菜,少吃紅燒、油炸的菜。
一定請堅持自己的減肥信條,杜絕好吃懶動的習慣,當春天到來的時候,擁有苗條身材的您依舊美麗。
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