冬季如何減肥?冬季晒太陽減肥簡單又健康
冬季寒冷,人類為了保暖,身體機能會自覺地儲存脂肪能量,寒冷又使人們不願意去運動,所以在冬季很容易長胖,肥胖又會誘發很多疾病,但是脂肪一般很難減下去,所以減肥成了人們一直在討論的熱點問題。
冬季如何減肥?冬季減肥方法:冬季晒太陽減肥簡單又健康
冬季發胖的原因
天氣寒冷,白天變短,人容易變沮喪、疲勞、食慾大增,更想吃零食和碳水化合物食物、戶外活動減少等等。且很多節假日都聚集在冬季,例如聖誕節、元旦、春節等,免不了大吃大喝。
冬季怎麼減肥?冬季減肥有效地方式
冬天晝短夜長,你是不是越來越胖了?每年冬天所有人都會稍胖1-2公斤,可喜的是:研究發現,冬季晒太陽能有效減肥。想冬季減肥的MM趕快試試晒天陽減肥方法吧,晒太陽減肥方法確實最簡單又健康。
1、冬季晒太陽減肥
冬天晒太陽能減肥?研究證明,日晒不足,會誘發你對各種零食甜點的慾望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日晒能激發大腦裡一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。冬天蝸居的生活,少晒太陽,大腦裡五羥色胺分泌減少,你就變得鬱郁想吃東西了。
晒多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個小時的日晒既足夠。
如果你的工作環境不靠窗,沒有充足的日晒。可以選折每天中午飯以後外出走走。要記得塗上防晒霜,雖然紫外線不強烈,但是長時間晒還是會傷害面板的。
2、吃得對能控制食慾
冬天要吃得健康營養又苗條,大體上要做到以下幾點:
多吃一點蛋白質:
冬天控制食慾的最好方法就是多吃一點蛋白質。多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質,即從原來所需的79克增加到99克(約二兩)。
人體每天所需攝入蛋白質的量,有一個標準計算公式:即體重(磅)X0、55。例如:一個體重145磅的人,每天所需蛋白質為,145X0、55=0、79克。(一磅=0、9斤)。
多吃一點高纖維食物:
精製的麵食和高糖食物,例如糖、可樂、蛋糕等,不僅低營養,而且在加工過程中,還會加入大量的脂肪。
所以,從現在開始,在你的冰箱裡多存放一些粗糧,燕麥、水果、全麥麵包等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素,能讓你的飽腹感持續得更久。想美味一點,可以在燕麥粥中加一些葡萄乾或者其他乾果,或者是加一些脫脂奶、全麥麵包裡可以塗一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。
多喝一點湯:
早在1999年,美國的科學家就發現了在餐前喝湯的人,每餐會少攝入100卡路里的熱量。原因是湯水和食物混合,能增加飽腹感。除了能減肥,大冷天喝一碗熱湯,也是一件幸福的事吧。
3、運動減肥是必不可少的
運動能讓你充滿活力,燃燒更多脂肪。戶外太冷的話,就在室內做一些力量訓練吧。小啞鈴是不錯的選擇。每週至少要2-3次。每次至少20分鐘。
如果你沒有辦法每天都運動,至少也要在週末去爬爬山、跑跑步。還猶豫什麼呢,現在開始,為減冬膘而努力吧!
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