怎麼才是合理的減肥膳食
在我們身邊有很多這樣的朋友,經常說減肥,但是結果常常有始無終。現在人們的生活越來越好,很多人都出現了營養過剩的現象,再加上平時的活動量非常的少,久而久之就形成的肥胖,減肥說起來簡單,但是做起來確不是那麼容易。減肥不光是為了身材美,對身體的健康也是很重要的。
1. 矯正不良的飲食習慣
肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的,而且缺少思考,也沒有真正的鑑賞。所以,錯過了許多從食物中可得到的樂趣,而且常會 超過應該攝取的熱量。
(1)固定進食時間
一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量,早餐7點到八點之間,午餐12點左右,晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
(2)平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間和飲食量了,然後就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量,因此,對於每餐食物的內容都應細細考量。對於三餐食物我都是儘量選擇多吃蔬菜,因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感,而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。
(3)細嚼慢嚥
生理機能,會在足夠的時候自動發生“飽足”的訊號:“夠了!夠了!再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘,而且相當複雜,所涉及的單位包括:胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快,可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此,飲食減肥要放慢進食速度。
減肥更重要的一個前提是,減肥的方法對我們的身體應該是沒有傷害的。我們減肥最健康的方法以就是管住嘴、邁開腿,合理的安排我們的飲食習慣,嚴格的控制熱量的涉入,增加日常運動量有助於加快我們身體的新陳代謝。減肥一是一個比較漫長的過程,只要堅持就能成功。
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