合理減肥運動是怎樣的
對於減肥當然有不少的方法可以選擇,什麼飲食減肥,還有藥物減肥,以及運動減肥等等,這些減肥方法都有其優缺點,其中的藥物減肥有很多的缺點,如果採用藥物減肥很容易停藥就反彈,並且對身體是有影響的,還是不建議採用,這裡就提出大家採用合理的減肥運動,這樣是有好處的,那麼,合理減肥運動是怎樣的?下面就介紹一下。
大部分人對減肥存有不少誤解,最常見的是以為減肥就等如減體重。“人的體重,是由水份、肌肉及各器官重要組織等組成,就算體重下降,也可能只是體內水份流失,真正的減肥,應是以減去脂肪比例為原則,而做運動是減脂肪的最佳方法。”一些權威的研究指出,減肥的正確目標為於3-6個月內減去體內5%-10%的脂肪比例,這是大部分人都可以做得到,因為只要有些成效,便能增添做運動的信心,鼓勵他們繼續做。“有些人急於減肥,但減肥幅度愈大,反彈機會也愈高,長遠來說容易出現減肥失敗的情況,因此必須按部就班,不要太過急進。”
另一方面,有些人以“見招拆招”的方式對付肥胖,哪個部位過胖,就主力在這部位做針對性運動,此做法並不正確。“沒有區域性減肥這回事,減肥屬於全身性,開始做有氧運動後,體內脂肪會減少,但至於會減去哪個部位的脂肪,則沒有固定。長期只集中在某個部位做運動,減肥成效不理想,而且會出現肌肉不協調的現象,即有些肌肉過弱,有些則過強,如腰腹肌肉不平衡可引發腰背痛毛病。”區域性減肥的動作只能作為一般修身運動,雖然有助促進新陳代謝及改善線條,但不能直接達到減肥功效,因此修身運動應為輔助減肥的角色,主力還是在有氧運動。
減肥須循序漸進,最理想的做法是每週減1-2磅脂肪,而一磅脂肪等如3,500卡路里,即每週需要額外消耗3,500卡路里(平均每日減500卡路里)。不同方式的運動及運動長度,所消耗的卡路里不一樣,例如緩步跑30分鐘可消耗190卡路里,游泳1小時可消耗310卡路里,踏單車1小時則消耗380卡路里,連續做兩小時家務,更能消耗480卡路里。現時不少網站也提供運動熱量消耗計算表,檢視非常方便。除了運動可消耗卡路里外,適量的節食也可提供幫助,若每日要減500卡路里,可進行能夠消耗250卡路里的運動,以及從飲食中少攝取250卡路里,當然可以靈活地分配運動與食量的組合,例如消耗350卡路里的運動+少攝取150卡路里的食量,或是200卡路里的運動 + 少攝取300卡路里的食量。成功的減肥,應同時包括運動和節食兩大元素,兩方面都需要留意。
要避免肥胖,謹記能量攝取與支出保持平衡的重要性,即是說吃(食物)幾多,做(運動)幾多,從而抵消攝取的卡路里。事實上,做運動不單有助減肥,還能擔當保健的功能,故此每週宜進行累積約150分鐘(每次最少10分鐘)中等強度的運動,這類運動的特點有:體溫上升、心跳加快,少許氣喘但仍能說話。待體能有改善後,才進行高強度運動,如跑步、打球或需要跳躍的運動,因為此類動作對關節的負荷較大,體格欠佳者較容易受傷。
上面介紹了怎樣通過合理的運動來減肥,這些情況大家要多瞭解一些,並且要切實運用到自己的減肥中,通過科學的合理的減肥運動來讓自己的身材更好,當然大家減肥要保持心理狀態好一些,不要過於著急,這樣會讓減肥更加困難,反而放輕鬆減肥更加的有效。
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