六大日常生活減肥祕籍 認真吃飯
晚上一定要吃得少,這樣才能避免熱量在體內堆積。所以晚餐最好一個人吃,因為只要和大家一起吃飯,我們總是很容易受其他人的影響吃掉更多的食物。趕緊來看看其他日常減肥的方法吧。
一、認真的吃飯
我們在進食的時候,很可能會做其它的事情,例如看電視或者是玩手機等等,但是這樣很容易讓自己不知不覺的吃掉更多的食物,加大卡路里的攝入,所以安靜的坐下來認真的吃飯吧。
二、睡眠消耗卡路里
充足的睡眠可以幫助我們減肥,因為我們在睡覺的時候,身體同樣在消耗一定的熱量,但是如果經常熬夜的話,身體的新陳代謝不但會有所降低,而且還容易導致暴飲暴食。
三、判斷是否飽腹
吃飯的時候一定要細嚼慢嚥,飽腹感逐漸的就會出現了。認真的感覺自己的腸胃是否已經得到了滿足,而不是觀察盤子裡的東西是否吃完了。所以先不要盛太多的食物,因為這樣很容易讓自己攝取更多的卡路里。
四、注意烹飪方式
烹飪方式也是決定食物卡路里的關鍵,我們總是關心食物本身的熱量,但是食物經過加工之後的卡路里數才是我們應該關心的重點。蒸煮燉的烹飪方式要比煎炸烤更健康也更低卡。
五、食物至少咀嚼10—20次才吞下
瘦身的聰明飲食法,應該是拉長用餐時間,更重要的是細嚼慢嚥,每口至少要咬10—20次,既可以提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。
六、養成喝茶的好習慣
茶有助於瘦身,是大家都知道的事情,但是什麼茶瘦身效果好呢?荷葉、決明子、檸檬、鐵觀音、都是不錯的減肥茶選。常喝茶能有效抑制機體,對油膩食物的喜好,並加速新陳代謝,幫助燃燒更多的脂肪。
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