經期減肥 月經期間減肥不可錯過的湯湯水水
對於女性朋友來說,減肥是不分時間、地點、場合,時時刻刻都在想著如何才能減肥,例假期間也不能錯過,但是這例假期間到底適不適合減肥很多朋友存在著非議,褒貶不一,到底例假期間能不能減肥,今天就和本站一起了解一下吧。
例假期間可以減肥嗎?
一、飲食方面
1、減肥的朋友在月經期間可以多吃點好鐵的食物,還有高蛋白的食物,這樣可以很好的補充身體流失的營養成分。
2、多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。
二、運動方面
1、經期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。
2、經期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
三、加速減重方案
你可以繼續進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些力量訓練,運動時間可保持在每週3小時左右。游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和,減輕經前期綜合徵。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習,可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈,減少水腫及痛經。如果你更喜歡健身房,那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。
經期減肥還要記住這幾點
1、不要刻意地去吃甜食,在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥,但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定,加重經期的不適症狀。
2、多吃高纖維食物,富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外,增加血液當中的鎂含量,有助於調整月經以及鎮靜神經,這樣無疑有利於身體的健康,比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。
3、適當吃一些減肥零食,如果在兩餐之間感覺餓的話,不要餓著,最好吃一些核桃、腰果、幹豆等一些富含維生素B群的食物,這樣不僅能夠為人體補充一些能量,而且也有助於人體控制食慾與食量,不至於在下一餐中大吃特吃。
4、攝取足夠的蛋白質,蛋白質對於人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物,這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。
5、定時定量吃飯,一日三餐一定不要少,而且要定時定量,如果三餐不定時或者不定量,就很容易出現血糖突然升高或降低,從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。
月經期間減肥不可錯過這些湯湯水水
黃瓜豬骨湯
材料:黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。
做法:
1、首先講豬骨洗乾淨,用刀切成塊狀,放在碗裡備用;
2、將其他所有材料都洗乾淨,黃快去皮之後,用刀切成塊狀;
3、將水煮沸,放入所有準備好的材料,先用大火煮10分鐘,然後改為小火煮2個小時,根據個人口味加入適量的鹽即可食用。
白蘿蔔枸杞排骨湯
材料:白蘿蔔500克、排骨500g、枸杞15克、鹽5克、薑片10克、胡椒粉2克、清水適量。
做法:
1、排骨加入薑片,一起加入到冷水煮到沸;然後撈出排骨備用;這個過程可以有效去除排骨的血腥味;
2、排骨一次加足清水,加入切好的白蘿蔔塊,旺火煮到滾;轉文火繼續煲40分鐘;
3、排骨軟爛時,加入枸杞旺火煮5分鐘;最後加鹽、胡椒調味即可食用。
紫菜紅蘿蔔湯
材料:紫菜五錢、芹菜四兩、紅蘿蔔一個、排骨一斤。
做法:
1、首先將排骨洗乾淨,用刀切成塊狀,放在一邊備用;
2、將其他所有材料都洗乾淨,芹菜切成段狀,紅蘿蔔切成粒狀;
3、將水煮沸,放入所有準備好的材料,先用大火煮10分鐘,然後改為小火煮2個小時,根據個人口味加入適量的鹽即可食用。
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