經期能減肥嗎 女人經期怎麼減肥比較好
現在減肥是熱門話題,很多女人都希望自己可以減肥,那麼女人怎麼減肥比較好呢?女人在月經期間可以減肥嗎?月經期間怎麼減肥呢?下面大家就跟著我一起來看一看吧!希望可以幫助到大家哦!
經期能減肥嗎
女人在經期的時候是可以適當減肥的,但如果在經期減肥的方法不科學,是可能會影響以後的生育。
其實經期減肥,效果與平常沒有什麼不同的地方,但是為了健康,是不提倡月經期間減肥。若要減到脂肪,少吃多動才是上策。一般來說,輕度肥胖不會對月經產生很大的影響,中重度肥胖會對月經產生一定的影響。有些疾病,如肥胖生殖無能綜合徵等,本身就有月經的改變,調整月經可以達到減肥的目的。
1、瘦身福利期
這段時間,體重會哭而又增加,一般比平時多2-3斤。但是這段時間身體會相對虛弱一些,會略感不適,建議多吃一些含鐵的食物,比如選擇牛肉,高熱量的熱可可、巧克力等。
2、瘦身超速期
月經過後,女人的食慾會增加,因此女人在這段時間比較容易發胖,因為攝入的熱量過多會轉變成脂肪積留體內,所以,這個階段的重點就是要控制熱量的攝入,儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。並且要配合適量的運動。如果做到這一點,是很容易瘦下來的。
3、瘦身平臺期
瘦身平臺期仍是減肥的有利時期,建議多吃高纖維食物,可促進激素排出,增加血液中鎂的含量。
4、瘦身緩慢期
月經來潮前一週身體會出現一些微妙的變化,會有一些不適,建議適當的休息,飲食上多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營養;多飲水,保持排洩通暢,多吃一些營養豐富的高蛋白食物。
經期減肥別陷進5個誤區
1.經期做劇烈運動
經期拒絕劇烈運動減肥,比如長跑、跳繩、跳高等,因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現,不僅會影響女性朋友的身體健康,還會越減越肥,這是個錯誤的方法!
2.經期喝茶減肥
喝茶有消脂解膩的作用,在吃了油膩的食物時候,喝點茶是有減肥的作用。但是,茶的鹼性較強,經期喝茶容易加劇痛經。因此,經期並不宜喝茶減肥。
3.經期吃甜食
經期期間,女性的代謝相當旺盛,而且這時候女性身體較虛弱,心情容易煩躁,一些MM就想著吃點甜食來補充體力,調解一下心情。
儘管經期女性代謝會比平時旺盛,但是,甜食熱量高,過多熱量堆積在體內無法完全代謝,就會儲存在體內形成脂肪。
4.經期吃減肥藥
減肥藥是近年來較為盛行的一種減肥方法,很多MM對這種輕鬆快速減肥的方法十分喜愛。但是有些MM從一些渠道上得到資訊,認為在經期吃減肥藥可以加快整個瘦身程序,因此在經期的時候就會開始不間斷的服用減肥要來瘦身。
5.經期做肌肉運動
運動是最健康的減肥方式,但是在經期想要通過運動減肥,得選擇適合的運動。經期運動減肥,MM們都不能清楚地區分肌肉鍛鍊和減掉贅肉的差別,所以很多時候都會用一些肌肉運動來取代減重的運動方式。結果鍛鍊了肌肉,卻減脂肪。
經期怎麼減肥
第一、簡單運動
一些適當的運動例如像是瑜伽之類的,最好是可以選擇一些輕柔的運動,比如散步、普拉提等等,不但幫助身體的塑造良好的形體,還可以讓自己的心情變得不那麼焦躁。
第二、少吃甜食
除了甜食儘量少吃之外,一些具有溫性的水果也可以選擇,例如蘋果、無花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等等,都是帶有溫性的水果,而水果富含的水分加上少脂肪,減少的熱量的堆積,還不會變胖。
第三、多吃高纖維食物
富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外,增加血液當中的鎂含量,有助於調整月經以及鎮靜神經,這樣無疑有利於身體的健康,比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。
第四、切忌節食
經期一日三餐一定不要少,而且要定時定量,如果三餐不定時或者不定量,就很容易出現血糖突然升高或降低,從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。
結語:女人在月經期間也是可以減肥的,但是減肥是要講究方法的,那麼女人怎麼減肥比較好呢?大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!希望可以幫助到大家哦!另外女人可以嘗試這些方法減肥哦!
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