午餐減肥 區分蔬菜與穀物減肥
減肥人群在飲食上十分挑剔,不能吃太油熱量太高的食物,怕影響減肥效果,在選擇食療法時,吃蔬菜與穀物減肥有什麼區別嗎?兩者有沒有直接聯絡嗎?中午該吃什麼好呢?
一、蔬菜減肥和穀物減肥的區別
1.蔬菜減肥
大眾選擇最多的飲食減肥方法就是通過吃蔬菜,蔬菜減肥其原理是因為蔬菜的卡路里少,同時富含大量的膳食纖維和維生素。卡路里少不容易導致肥胖,而膳食纖維具有一定飽腹作用,可以延緩飢餓的到來。
優點
控制身材又可以補充大量的維生素,而且蔬菜中富含水分,可以在無形中給身體補水。
缺點
午餐在一天飲食中起到承上啟下的作用,可以補充上午工作時失去的能量,同時為下午大量的工作提供動力。所以,午餐為人體提高一天中40%的能量。
午餐減肥 區分蔬菜與穀物減肥
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而如果中午通過吃蔬菜減肥,蔬菜中熱量少,不能滿足人體工作需求,雖然含有的膳食纖維具有飽腹感,但是不能維持整個下午,人體容易飢餓,降低工作效率。
2.穀物減肥
穀物減肥其實非常容易理解,主要是通過食用一些粗糧來達到減肥目的。粗糧中含有大量的膳食纖維,以及部分澱粉。食用過後大量的膳食纖維可以吸收水分增加飽腹感,而且消化緩慢,不容易飢餓。
優點
粗糧的膳食纖維不僅可以控制身材,還可以降低膽固醇。同時穀物中含有的部分澱粉還可以給人體提供熱量,不會出現下午能量不足的現象。
缺點
粗糧的口感差同時會加重胃腸道功能比較差的人負擔,另外,粗糧容易和鈣、鐵的元素形成沉澱物,容易導致人體缺鈣、缺鐵,所以食用時要適量。
二、中午正確的減肥方法
1.飲食減肥
想要在中午減肥,不僅僅靠單一的飲食方法,食物多樣化不僅能滿足人體營養需求,還可以起到不一樣的減肥功效。
採用高蛋白、低糖、低脂肪的飲食方法,並且多吃素食和穀物,長期堅持就能達到理想的瘦身效果。
同時,在選擇食物的時候還需要注意避免高熱量食物,如在米飯和燕麥之間,我們可以選擇燕麥。熱量低的同時還具有長時間的飽腹感。
另外,如土豆其中含有抗性澱粉,也可以幫助我們達到減肥目的。
2.飲食順序
午餐減肥 區分蔬菜與穀物減肥
想到在中午減肥,吃東西的順序也有講究。首先,茶飲、蔬菜湯、水果最好能夠在飯前食用,這樣可以增加飽腹感,減少正餐時食物的攝入量。
其次,避免餓了再吃飯,因為人在飢餓狀態下會不知不覺的吃多了。
另外,人體飢餓感最快也要20分鐘過後才能得到滿足,所以要避免吃飯速度過快。細嚼慢嚥保持七分飽。
3.運動減肥
中午的人體比較容易疲憊,其實並不適合通過大量運動來達到減肥目的,而且現在上班族容易中午也沒有充分的時間運動。
但是我們可以選擇比較容易做到的減肥運動,如飯後站立、散步等,這樣可以避免久坐造成的肥胖,還能助消化。
總結:減肥不是一句話,是需要負出努力行動的,全民健身,走起來吧,為了健康,配本營養健康飲食,讓身體遠離肥胖,遠離疾病吧。
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