月瘦20斤減肥方法是什麼?
美眉們還在為自己的身材而苦惱嗎,其實很多方法都是可以起到瘦身減肥效果的,那麼月瘦20斤減肥方法是什麼?一般來說要想擁有苗條的身材,自然少不了從飲食和運動這兩個方面入手,只有合理調整飲食結構,每天堅持適當的體育鍛鍊,才能取得更好的減肥效果。
最傳統也最健康的方法仍然是減肥運動+飲食,但是想要安全有效的減肥,還要注意方法。減肥在飲食方面就是要注意營養均衡,並適當減少進食量。我的做法是起床後先喝一杯蜂蜜水,早餐必須吃而且要吃好,一般一根香蕉、一杯牛奶 外加一個雞蛋就能滿足營養了,想換口味吃點別的低熱量水果、酸奶啊、豆漿什麼的也行。
中餐吃半碗米飯,至少三種蔬菜和少許的肉,豬肉吃兩三塊就行了,魚肉 和牛肉等可以稍微多吃一點,6-7分飽就行了。晚餐我一般會早一點吃,小半碗飯加一些蔬菜,狠的時候只吃一個雞蛋加一個蘋果或黃瓜,餐後兩小時吃一杯酸牛 奶。另外一定要多喝水,每天至少6大杯,可以減少飢餓感,還能促進新陳代謝,加速脂肪消耗。三餐都要儘量清淡,低熱量的果蔬是最佳選擇。
在運動方面,要看個人意志和耐性,千萬不能因為急著減肥一下子給自己太多的運動量,身體負荷不了不說,堅持不下來還容易反彈。怎麼減肥最有效一是要堅持適量的運動,二是要循序漸進,三是要把運動融入生活。還是說說我怎麼做的吧。我的常規運動是做鄭多燕的那套瘦身操,可以直接從 網上下載,一週做三次,每次30分鐘,讓自己出一身汗,而且各個部位都得到了鍛鍊,如果覺得累還是要慢慢來,另外做完了要記得按摩,不然第二天會特別酸 痛,還容易長肌肉。平常沒事的時候我會做些拉伸運動,多爬爬樓梯是不錯的,
相信大家對月瘦20斤減肥方法是什麼也都一目瞭然了,對於身材不是很好的美眉來說,還是需要保持心情舒暢的,心態好了,在減肥的過程中才能看到更明顯的變化,每天保持一個好心情,注意合理膳食,堅持運動,不僅能瘦身,還能養生。
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