教你如何養成吃不胖的體質
教你如何養成吃不胖的體質
教你如何養成吃不胖的體質
到底怎麼才能一邊享受美食,一邊享瘦呢?其實只要養成餐前準備的好習慣,就可以讓你也不吃胖哦!
朝不易胖體質邁進“飲品、食材篇”
“餐前攝取某些飲品或食材會使糖分吸收穩定並有飽足感,能平穩多餘的碳水化合物(糖分)吸收”。接下來就來看看是哪些飲品或食材吧。
(1)豆漿
大豆異黃酮可抑制脂肪吸收並提高基礎代謝。
(2)蔬果汁
餐前攝取蔬果汁可抑制血糖值急速上升,特別建議攝取100%的蔬果汁。
(3)橄欖油
餐前飲用少量可獲得滿足感,橄欖油內稱為油酸的脂肪酸以可讓中性脂肪難以堆積體內。
(4)葡萄柚
葡萄柚所含的營養可影響糖分及脂質代謝並抑制餐後血糖上升。
朝不易胖體質邁進“運動篇”
餐前稍微運動(伸展或快走)都可預防飲食過量,最推薦的運動為以一條毛巾來進行的“乾布摩擦伸展操”。
餐前進行乾布摩擦伸展可增加基礎代謝並使食慾正常(不會暴飲暴食)及防止飲食過量等效果,請大家務必嘗試看看。
(1)腹部
順時鐘摩擦五次,可使內臟暖和並增加全身基礎代謝。
(2)大腿
從大腿根部往膝蓋摩擦五次左右。大腿有許多肌肉聚集若進行乾布摩擦可生熱使全身體溫及基礎代謝增加。
(3)背部
左右兩手拿著後摩擦五次左右,可刺激肩胛骨周圍的褐色細胞使體溫上升及增加代謝,也有運動的效果在。
-
超快減肥方法有哪些?
在人類快速發展的今天,講究的就是速度,要求的就是效率,就連減肥也有超快的方法。減肥是現在熱議的話題,無論男女老少都會對這個話題有說不完的話。畢竟現在是以瘦為美的世界,不同的國度,不同的種族,大家都在面臨著減肥這一大難題。那麼,超快減肥方法有哪些?下面的文章詳...
-
10億女王袁姍姍的瘦身法
前段時間,#袁姍姍馬甲線#連續幾周佔據微博熱搜榜,只因袁姍姍在微博上晒出一組健身照片。照片裡,她大秀性感馬甲線和迷人腰窩,網友們瞬間都不淡定了。網路上一時間飛揚的都是:“袁姍姍都晒馬甲線了,只有你還在吃吃吃”的火熱字眼,袁姍姍更是獲封“中原馬甲派掌門”。這...
-
肥胖指數計算公式
BMI指數我想有很多人都不陌生,許多的人不知道自己肥胖會不會導致身體的不健康。BMI可以看你的身體是否健康。下面我們就來看看肥胖指數計算公式吧。BMI指數BMI指數是國際上衡量人體胖瘦程度是否健康的一種肥胖指數計算公式。這種肥胖計算公式對於人們來說是一種...
-
怎樣才能減肥臀部呢
完美的臀部能給女人們帶來很多的魅力與自信。因此,對於很多女人來說,他們會需要一個完美的臀部。而我們知道。並不是所有人就能有魅力的臀部。尤其是比較胖的美眉。他們的臀部更是自己無法控制的。但我們知道,只要通過我們一點點的努力,這臀部還是能一點點變美的。...