教你如何吃外賣不怕胖
教你如何吃外賣不怕胖
教你如何吃外賣不怕胖
近幾年,外賣市場得到發展,競爭激烈。而外賣方便快捷,對於廚藝不佳或者經常在辦公室加班的人來說,外賣是首眩不過,吃外賣就註定難逃胖子的命運?這裡,教你一些吃外賣不發胖的小妙招。
一、多選擇蔬菜比例較高的外賣。
可以選擇一些西蘭花炒肉片、木耳炒豬肉、土豆燉雞之類的菜,一定要葷素搭配,如果是油脂過多,可以稍微用水過一下再吃。就不要再選擇雞扒飯、豬扒飯這類的高熱量外賣了咯。
二、細嚼慢嚥。
提倡“細嚼慢嚥”其實是因為經常咀嚼有利於唾液的分泌,而唾液能分解食物內的糖分,促進血液對糖分的吸收,使我們的血糖上升。這樣一來,我們的大腦中樞神經能更早地受到刺激,感知到飽腹感,防止我們過食。一般來說,一口食物咀嚼30次左右較為理想。
三、飯後喝杯酸奶或者綠茶。
飯後喝酸奶還可以啟用腸胃的消化酶,於是就加速腸胃蠕動,幫助消化。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內;維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用,可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細胞堆積,因此達到減肥功效。綠茶,可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果。
四、選擇清淡類的湯麵。
螺螄粉、酸辣粉這些最好就戒掉吧,想吃麵食的話,選擇傳統的雲吞麵或者牛腩面。
五、飯後多走動。
吃完飯就不要再坐著了,去散散步或者站著閒聊一下,幫助消化脂肪。
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