水腫型肥胖如何減肥
水腫型肥胖如何減肥
什麼是水腫型肥胖
很多女性朋友在經過一段時間減肥後,明明體重下降啦,可是腰、腿卻粗壯如前,這種情況,就是傳說中的“水腫型肥胖”。這時候,我們應該換個角度思考自己的身材問題了,其實自己面對的並不是想像中的那麼多的脂肪,而是健康的大敵——水腫。
另外大家常說自己是“喝水都會胖”的體質,這一類肥胖者容易腹瀉,吸收能力也差,拉肚子拉掉了營養素,身體的有害物質也難排除,久而久之就會形成水腫型肥胖。最常見的是臀部和大腿浮腫,也就是所說的“下半身胖”的人。這是因身體的排水功能教差,多餘的水分在體內積聚所造成的肥胖。
水腫型肥胖的人群通常會感到四肢無力,食慾低,總是想躺下,不想運動,整個人像泡在水裡那樣,臃腫得像個粽子!明明離冬天還有一段時間呢,你怎麼能放任自己變成粽子?
水腫型肥胖如何減肥
一、飲食清淡。
如果本身喜好偏鹹偏辣的人士,今後可能要改掉這個習慣了。首先就要“忌重”,要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主。平時少吃濃油赤醬、醃製食物、煎炸食物,以及含糖飲料。烹調時,最好以橄欖油取代平時所用的豆油、菜油等。這樣才能減少水腫的機率。因為攝入過多的鹽分會導致身體無法排出,鹽分積累下來會儲存成水分。多吃清淡的食物,人也會感覺輕盈多了。
二、多吃消水腫的食物。
例如冬瓜、海帶、薏仁等等,都有非常好的利尿消水腫的功效,幫助身體排出多餘的水分。除了食物,平時也要多喝水。別以為是水腫型肥胖就要不喝水,喝水可以使排洩順暢;可以美化肌膚,促進新陳代謝;可以沖淡胃酸,有效抑制食慾;可以促進排汗、排尿、排毒;可以促進排出黑色素。
三、適量運動。
有條件的堅持一週跑步3次左右,流汗可以幫助身體排出多餘的毒素和水分。如果不跑步,也可以通過瑜伽等方式塑形減肥,例如專注用腹部深呼吸,直到微微發汗,便能促進腸胃蠕動,排除體內毒素,身體自然變輕鬆。例外,睡前泡一下腳,可以促進人體的血液迴圈,幫助睡眠。
對於水腫型肥胖的人士,真的要切記遠離重口味,避免攝入太多的鹽分。擺脫浮腫,你也能身輕如燕。
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