一個月減肥計劃
減肥,是所有覺得自己胖的人的追求。想要順利的減肥,減肥計劃要制定好。那麼一個月減肥計劃是什麼樣的呢?跟小編一起來了解一下吧!
一個月減肥計劃
想要減肥,那麼就一定要懂得剋制,吃得了苦,下得了狠心,才可以減得下肥。今天小編為大家推薦一個月節食減肥得計劃:
第一週:戒油戒葷戒辛辣
第一週是需要清理腸毒改善口味的一週,在這段時間裡要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物,飲食最好選用清蒸、水煮的方式,但同時不要忘了營養,可以吃雞蛋補充蛋白質。
推薦菜譜:饅頭、水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包等。
第二週:均衡營養促代謝
排毒清腸之後,身體輕鬆許多之後,就要開始補充營養了。這一週可以吃一些不油膩的葷類食物,以及一些維生素豐富的胡蘿蔔或水果,但是注意的是,這一週的主食就需要被這些食材完全取代了,控制飢餓感將成為成敗關鍵。
推薦食譜:水煮雞絲、蔬果雜燴、檸檬水、番茄、生菜、蘋果、燙青菜、水煮蛋
第三週:控熱燃脂加速瘦
前兩週的燃脂比較慢,因此體重變化也比較小,第三週就是最嚴格的控熱周,對飲食的控制會變得很嚴格,同時也是體重下降最快的7天。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,蘋果可以在主食時間吃,但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。
推薦食譜:蘋果餐、檸檬水、香蕉牛奶
第四周:鞏固代謝成功瘦身
這一週是減肥的最後一週,要逐漸開始恢復飲食,這一週飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜,後兩天再逐漸新增葷類食物,到了最後兩天再加入主食。
推薦食譜:水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包等。
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