瘦胳膊和手臂的好方法
粗壯的胳膊,讓很多女性朋友在選擇衣服的時候受限制,即使在夏天也要捂的嚴嚴實實的,雖然說胳膊在我們平時的生活中經常會用到,但是併為因此就讓我們胳膊上的贅肉減少,其實要想瘦胳膊和手臂,是需要針對性的訓練的,下面我們就來給大家介紹幾種瘦胳膊和手臂的好方法。
第一式 跳繩式
這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩,兩手拿著繩子的兩端,手心向上,預備好後開始跳。運動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝,跳繩的時候自己把握住節奏,在保證跳繩能正常進行的時候,慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈,充分調動手臂的肌肉運動。
第二式 伸展式
伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直,將兩腳展開到遇見同寬,兩手一邊分別拿著一個啞鈴,手心向下抬起雙手至與地面平行,然後彎曲手肘,接著再伸直,彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。
第三式 平臂起坐
扭轉是鍛鍊手臂的一個方法,另一個提拉的動作就是垂直平伸,讓手臂以自然狀態伸直到極限,這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道,促進排毒和血液迴圈。躺在床上或瑜伽墊上,雙手向後伸直,雙腿併攏,深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來,儘量讓指尖碰到腳尖,做到自己的極限。坐起來的動作堅持10秒後緩慢向後放鬆躺下,深呼吸兩次後重複動作。
任何的減肥方式,都是應該是一個循序漸進的過程。千萬不要急於求成,加大運動強度,超負荷的訓練會給我們的身體帶來很大的傷害,如果有朋友想過抽脂來減手臂的話,一定要到正規的有資質的醫院去進行。
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