減肥計劃一週表
減肥,是所有覺得自己胖的人的追求。而想要成功減肥,設定計劃很重要。那麼減肥計劃一週表是怎樣的呢?跟小編一起來了解一下吧!
減肥計劃一週表
週一:每天早上和晚上慢跑或快走30分鐘以上,同時配合一些有氧舒緩練習。同時注意飲食,推薦食譜:
早餐:酸奶+生果+燕麥片;午餐:米飯一碗+涼拌西蘭花+一個煮雞蛋;晚餐:蔬菜+生果+蛋白質食品+瘦肉少量。
週二:早上30分鐘的有氧慢跑,晚上做30分鐘的瑜伽練習,10分鐘的拉伸韌帶。同時注意飲食,推薦食譜:
早餐:色拉全麥土司+小麥胚芽奶+奇異果;午餐:素水餃+什錦蛋花湯;晚餐:西紅柿通心麵+白菜瘦身湯。
週三:40-50分鐘有氧練習(如動感單車、槓鈴操、健美操等),10分鐘韌帶拉伸。同時注意飲食,推薦食譜:
早餐:咖啡+蘋果+燕麥一小碗;午餐:米飯一小碗+素燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯;晚餐:雞肉+燒胡蘿蔔+涼拌芹菜。
週四:變換練習內容,如游水、跳繩等,加強靈活性練習。同時注意飲食,推薦食譜:
早餐:烏龍茶+彌猴桃;午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯+煮雞蛋一個+蔬菜沙拉;晚餐:綠豆粥一小碗+饅頭一個+生拌茄泥+生黃瓜一根。
週五:30分鐘慢跑,30分鐘抗阻力器械練習,10分鐘放鬆肌肉。同時注意飲食,推薦食譜:
早餐:地瓜稀飯+梨子;午餐:西紅柿牛肉燴飯+高麗菜香菇湯;晚餐:蔬菜乾面+雙菇黃瓜瘦身湯。
週六:45-50分鐘瑜伽課程,慢跑30分鐘。同時注意飲食,推薦食譜:
早餐:大米粥一小碗+全麥麵包一片+橙子一個;午餐:煮雞蛋一個+燒海魚+蘑菇炒青菜+米飯一小碗;晚餐:火雞胸肉或雞胸肉一片+生菜或蕃茄沙拉+咖啡或茶。
週日:30分鐘腳踏車,40分鐘慢跑,10分鐘放鬆肌肉。同時注意飲食,推薦食譜:
早餐:麥片粥一小碗+麵包一片+葡萄;午餐:燒牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜湯+生西紅柿一個;晚餐:玉米粥一小碗+饅頭+燒蘆筍+生黃瓜一根。
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