到底要怎樣做才能減肥
肥胖現在已經成了一種社會現象,在我們身邊這樣的人群特別多,而且還由於肥胖對肥胖者造成了嚴重的生活和工作影響,對肥胖的朋友會特別的痛苦,所以肥胖的朋友們就迫切的想找到減肥的方法,那麼到底要怎樣才能減肥?通過下面的介紹我們來進行一下具體的瞭解,希望對減肥的朋友有幫助。
一、飲食減肥法:
飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節食,這種減肥的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣,從而達到減肥的目的,那麼該養成什麼樣的飲食習慣呢?首先你要制定自己一週的食譜,然後把一日三餐都制定出來,最好參考下熱量圖譜,這樣可以更好地搭配營養飲食;其次就是要控制每餐飯的食量,最重要的是早餐必須吃,晚餐可以少吃或者不吃,這是最重要的;最後就是家裡放一把電子稱,每週對自己的體重進行測量,你會有意想不到的收貨,前提是你必須合理制定食譜,合理規劃飲食,從一天到一週,從一週到一月,從一月到一年,這樣日積月累的控制自己的飲食,形成自己的飲食習慣,就可以達到減肥的目的,這中減肥方法快則七天見效,慢則1月見效。
二、運動減肥法:
運動不是所謂的你出去打籃球,打羽毛球,跑步,這樣要是盲目的堅持鍛鍊反而會適得其反,運動減肥法講究的是科學,堅持的運動方法,首先早晨你要早起,然後首先活動下自己的筋骨,等全身開始有點發熱的跡象的時候你現在可以開始跑步了,跑步的時候不適宜大步跑,也不適宜快跑,要慢跑,因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪,而短跑,快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產生乳酸,不僅難以消化,更不能達到消耗脂肪的目的,所以跑步必須慢跑。類似打籃球,打羽毛球等運動必須堅持,可以合理的定個時間,每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動,在運動的時候要長時間的左跑又跑,不是站在原地等待籃球或者羽毛球,要主動的運動,這樣堅持才會更好地減肥,我打籃球堅持了3年,從原先的不會打球到最後的精準投籃,都是我自己的努力,所以運動減肥是一個長期的過程,等你減肥之後一定要繼續堅持,否則會嚴重的反彈,像NBA的球星一樣,打籃球的時候擁有魔鬼的肌肉身材,一旦退役不堅持鍛鍊,很容易發胖,身材走樣。
通過上述的介紹大家知道了到底要怎樣才能減肥的情況,平時進行減肥的時候也只要是上述的兩種方法,不過兩種方法一起配合效果才會更好,而且在生活當中要有進行減肥的決心和態度,也是一個長期堅持的過程,只有進行長期的堅持效果會更好。
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