啞鈴什麼牌子好
1、海德的啞鈴,有生鐵+高溫烤漆材質(328C、329C、325C),也有鋼片+尼龍材質(319C),價格稍貴一點。總的來說顏值高,重量比較大,適合進階愛好者使用。
2、斯諾德啞鈴主要是鋼片+尼龍材質製作,重量有單隻25磅至單隻55磅可選,內裡有一個智慧設計,輕鬆轉動手柄就能調節重量,不管是入門還是專業,都能輕鬆使用。
3、AtivaFit還有20KG以上重量的鋼片可調節啞鈴,相比烤漆啞鈴,更適合專業健身人群入手,價格也會更貴一點。
科學地使用啞鈴,確實可以收到很好的鍛鍊效果。有材料說,當年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通過啞鈴鍛鍊而得。但是確有不少人用啞鈴鍛鍊後,既沒有增加力量,也沒有變得健美,常會就此心灰意冷,啞鈴也被束之高閣,甚至成為錘子的替代品。
練習目的是為了增肌,最好選擇65%-85%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤-8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5-8組,每組動作6-12次,動作速度不宜過快,每組間隔2-3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。
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