啞鈴臥推和槓鈴臥推的區別是什麼
槓鈴臥推與啞鈴臥推是有區別的,鍛鍊的部位也有不同,效果也側重點。估為想練胸肌的朋友可以先練槓鈴臥推,如果練習力量較弱,說明肌肉組織比較差,要加強練習肱三頭肌,另外在鍛鍊的時候也要注意營養均衡,多吃富蛋白質的食物,這樣對練習是有幫助的。
槓鈴臥推和啞鈴臥推是不一樣的!
1、槓鈴臥推時,手的握距是不變的,以肩關節為軸,肱骨(大臂)旋轉的角度有限,所以胸大肌的做功距離較短
2、啞鈴臥推時,雙手運動軌跡更自由,大臂旋轉的角度幾乎為90度,所以胸大肌做功距離更長,胸大肌的刺激就更深
3、由於啞鈴臥推軌跡更自由,更難控制發力,所以重量一般比推槓鈴要小很多,而槓鈴臥推能加大重量刺激肌肉絕對力量的發展
4、一般胸大肌的鍛鍊先槓鈴臥推,再啞鈴臥推,如果胳膊先沒勁兒了,那就是肱三頭肌太弱,或者是肱三頭肌借力比較多,應該加強肱三頭肌,或者運用預先疲勞法練習,先單關節動作刺激胸部。
以上就是啞鈴臥推和槓鈴臥推的區別,根據鍛鍊的目的不同和要求差異,所採取的重要也會有所側重。兩個運動方法都有優缺點,相互補充,採取多種運動方式,這樣肌肉群才會更加協調,運動的效果才會更好,也利於肌肉組織健康。
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