男性俯臥撐多少達標

成年的男性在1分鐘內，俯臥撐至少要做到30個才算達標。俯臥撐是一種常見的運動方式，主要鍛鍊的是上肢、腰部及腹部的肌肉，是一種看起來很簡單易行，但是卻十分有效的力量訓練手段。

做運動之前要做好熱身運動，充分活動身體，舒展筋骨是很重要的，可以防止運動的時候扭傷拉傷。

做運動時要根據自己的年齡和身體素質等情況，來選擇適合自己的訓練專案以及合適的運動時間。

做完運動後也要做一些放鬆運動，這樣肌肉才不容易痠痛，利於運動後的恢復，也有利於運動效果的長期持續性。